Barbell Miila Tokko Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Miila Tokko Squat

Barbell One Leg Squat sochii qaama gadii qormaata ta'ee fi quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaama isaanii gadii fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa atileetota ykn namoota dhuunfaa madaallii dhabuu maashaalee sirreessuu, humna isaanii guddisuu ykn dandeettii hojii isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Miila Tokko Squat

• Miila tokko lafa irraa kaasi, madaallii kee miila isa kaan irratti eegi, kun bakka jalqabaa kee ta'a.
• Jilba miila kee isa dhaabbate sanaa suuta suutaan gadi buusuun, madaalliidhaaf miila kee isa kaan immoo qajeelee fuuldura kee kaa’uudhaan, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti sochii kana itti fufi.
• Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis miila jijjiiriitii gama biraatiin lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Barbell Miila Tokko Squat

• **Baay'ee Gadi Bu'uu irraa fagaachuu**: Yeroo sochii qaamaa kanaa garmalee gadi bu'uu dhiisuun barbaachisaa dha. Qoonsi kee lafa jala squat irratti argamuun wal qixa ta’uu qaba, jilbi kee kallattiin miila kee ol ta’uu qaba. Kana caalaa gadi bu’uun jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a, miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Sochiin yeroo miila tokkoon squat godhamu suuta jedhee fi to'atamuu qaba. Shaakala kana ariifachuu ykn momentum to fayyadamuu irraa fagaadhaa

Barbell Miila Tokko Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Miila Tokko Squat?

Barbell One Leg Squat, Bulgarian Split Squat jedhamuunis kan beekamu, shaakala sadarkaa olaanaa madaallii, humnaa fi qindoomina gaarii barbaadudha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu sababiin isaas humnaa fi madaallii barbaachisaa ta’e malee sirritti fi nageenyaan raawwachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Jalqaboonni shaakala kana bifa sirrii fi qophii sirrii malee yoo yaalan miidhaan irra ga’uu danda’a. Jalqaboonni ulfaatina qaamaa squats jalqabuu qabu, achiis suuta suutaan gara split squats ulfaatina malee tarkaanfachuu qabu, sana booda akkuma mijataa fi cimaa ta’anitti ulfaatina dabaluu qabu. Akkasumas, Barbell One Leg Squat yaaluun dura humna qaamaa hundee fi gadii, akkasumas sochii madaallii irratti hojjechuun faayidaa qaba. Yeroo hunda yaadadhu, sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan raawwachuu kee mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Miila Tokko Squat?

• Pistol Squat: Kun jijjiirama guddaa kan miila tokkoon squat gootu yoo ta’u miilli inni kaan qajeelee fuuldura kee diriirsee, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii hundee keetii haalaan dabala.
• Bulgarian Split Squat: Jijjiirama kana keessatti miilli hin hojjenne teessoo ykn tarkaanfii si duubaan jiru irratti ol kaafamee kan jiru yoo ta’u, kunis fageenya sochii dabaluu fi kuads fi glutes irratti cimsee kan xiyyeeffatudha.
• Miila Tokko Baandiiwwan Mormii Waliin Squat: Jijjiiramni kun naannoo miila hojiitti baandii mormii dabaluu fi sochii guutuu keessatti mormii dabalataa kan kennu yoo ta’u, kunis caalaatti qormaata taasisa.
• Sanduuqa Miila Tokko Qophaa’uu: Jijjiirama kana keessatti, gara saanduqa ykn teessoo duuba kee jirutti gadi siqxee, kunis unka kee qajeelchuuf gargaara, olka’iinsa saanduqichaa jijjiiruun sadarkaa rakkinaa akka sirreessituuf si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Miila Tokko Squat?

• Bulgarian Split Squats faayidaa Barbell One Leg Squats guddisuu danda'a sababiin isaas sochii miila tokkoo walfakkaatu waan barbaaduuf, kunis humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, akkasumas glutes, quads, fi hamstrings irratti xiyyeeffata.
• Step-ups shaakala biraa Barbell One Leg Squats wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha sababiin isaas maashaalee walfakkaatan, adda durummaan kuads fi glutes hojjeta, akkasumas madaallii fooyya’aa fi humna gama tokkoon waan guddisudha.