Miila Tokko Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Waxaa la soo saaray Miila Tokko Squat

One Leg Squat shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi socho'uu miila, jilbaa fi wiirtuu guddisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii gadii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni yeroo baayyee shaakala kana dandeettii qindoomina isaanii, obsa maashaalee, fi to’annoo qaamaa isaanii qormaata gochuu fi fooyyessuu irraa kan ka’e hojii idilee isaanii keessatti hammatu, kuni hundinuu haala dhaabbii fi sochii dalagaa fooyya’aa ta’e kan guddisudha.

Axad a Step-by-Step Miila Tokko Squat

• Jilba miila kee isa dhaabbate sanaa qaxxaamuruudhaan, dugda kee qajeelaa fi miila kee isa kaan diriirsuun hamma dandeessutti suuta suutaan qaama kee gadi buusi.
• Jilbi kee quba miila kee akka hin darbinee fi miilli kee dheerate lafa irraa akka hafu mirkaneessi, haala qoochoo yeroo gabaabaaf qabadhu.
• Qaama kee gara bakka jalqaba dhaabbatteetti ol dhiibi, kofoo miila dhaabbataa keetii fayyadami.
• Shaakala kana gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Tokko Squat

• **Madaallii**: Namoonni baay'een yeroo shaakala kana madaalaaf rakkatu. Kana gargaaruuf, yeroo jalqaba One Leg Squats raawwachuu jalqabdu deeggarsaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuu dandeessa. Humnaafi madaalliin kee akkuma fooyya’aa dhufeen sochii qaamaa sana deeggarsa malee raawwachuuf yaali.
• **Gad fageenya Squat**: Dogoggorri barame tokko gadi fageenya gahaa squat keessa seenuu dhabuudha. Hanga lafeen jilbaa kee jilba kee irraa gadi bu’utti of gadi buusuuf yaali. Jalqaba irratti gadi bu'iinsa kana deemuu yoo dadhabde homaa miti. Kee dabaluu irratti hojjedhu

Miila Tokko Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Tokko Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala One Leg Squat gochuu danda’u, garuu humna, madaallii fi jijjiirama gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Miila tokko gargaaramee squats ykn garaagarummaa salphaa ta'een jalqabuun suuta suutaan gara sochii qaamaa guutuutti tarkaanfachuun ni gorfama. Akkasumas, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e murteessaadha, kanaaf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka to'atu gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Tokko Squat?

• Bulgarian Split Squat: Jijjiirama kanaaf miila miila kee kan hin hojjenne teessoo duuba kee irra kaa’attee miila isa kaanii irratti squat raawwatta.
• Skater Squat: Kun jijjiirama madaallii qormaata kan ta’ee fi miila hin hojjenneen duubatti kan geessu yoo ta’u, jilba lafa tuquudhaan jilba miila hojii sanaa akka jilbeenfattee turtudha.
• Curtsy Squat: Jijjiirama kana keessatti, miila hin hojjenne miila hojii duuba qaxxaamurtee, akka waan curtsy hojjettutti, achiis squat raawwatta.
• Sanduuqa Miila Tokko Squat: Jijjiirama kanaaf, squat miila tokkoon osoo saanduqa ykn teessoo irra deebitee taa'uu raawwatta, sana booda ol deebitee dhaabbatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Tokko Squat?

• Deadlifts One Leg Squats kan dabaluu danda’u, hamstrings fi lower back cimsuudhaan, yeroo squats raawwatan deeggarsa fooyya’aa fi tasgabbii kenna.
• Re’ee guddisuun maashaalee miila gadii cimsuun, madaallii fi tasgabbii fooyyessuudhaan faayidaa One Leg Squats guddisuu danda’a, kunis milkaa’inaan raawwii squat kanaaf murteessaadha.