Barbell Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Hamstrings

Waxaa la soo saaray Barbell Squat jedhamuun beekama

Barbell Squat shaakala shaakala humnaa garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis kuadriceps, hamstrings fi glutes dabalatee sochii qaama guutuu bu'a qabeessa ta'e taasisa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, akkasumas guddina maashaalee fi cooma hir’isuuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Squat jedhamuun beekama

• Barbeelicha raakii irraa kaasuuf ka’i, tarkaanfii tokkoo fi lama duubatti deebi’ii miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu, qubni miilaa xiqqoo gara alaatti akeeki.
• Jilbaa fi jilba kee jilbeenfachuudhaan, akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti qaama kee gadi buusuun, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta'utti, dugda kee qajeelee garaan kee ol kaa'uudhaan jalqabi.
• Dugda kee qajeelee mataa ol qabachuu kee mirkaneessi, gara bakka jalqabaatti ol deebitee dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda barbell nagaan gara raakii deebisi.

Manaahij a beerka Barbell Squat jedhamuun beekama

• Ho'isuu: Shaakala humnaa kamiyyuu dura, barbell squats dabalatee, maashaalee keessan cardio salphaa fi diriirsuu tokko tokkoon ho'isuun barbaachisaadha. Kunis qaama kee sochii qaamaa kanaaf kan qopheessu yoo ta'u, dhiigni gara maashaalee akka dabalu gochuun carraa miidhamuu hir'isa.
• Daftee Garmalee Ulfaachuu Irraa Of Qusachuu: Ulfaatina garmalee dafanii fe'uun dogoggora barame dha. Ulfaatina irra deddeebitee 10-12f mijataa ta'ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi. Humnaafi obsaan kee akkuma fooyyaʼaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina kee dabaluu dandeessa.
• Gad fageenya Squat: Sochii guutuu ta’eef kaayyeffadhu

Barbell Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe unka sirrii akka barattu si gargaaruun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma mijataa fi jabaachaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Squat jedhamuun beekama?

• Overhead Squat: Jijjiiramni qormaataa kun sochii guutuu keessatti barbell mataa ol qabachuu si gaafata, kunis madaallii, sochii fi cimina hundee fooyyessa.
• Box Squat: Version kun gara saanduqa ykn teessootti gadi squatting fi sana booda ol deebi'anii dhaabbachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis bifa gargaaruu fi glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuu danda'a.
• Zercher Squat: Zercher squat keessatti barbell crook jilba keetii keessatti qabama, kunis core fi upper back kee caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Bulgarian Split Squat: Shaakala gama tokkoon kun miila tokko teessoo duubaan irra kaa’uu fi barbell dugda kee irratti squat gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuu fi miila tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Squat jedhamuun beekama?

• Deadlifts: Deadlifts maashaalee sansalata duubaa keessanii irratti xiyyeeffachuudhaan barbell squats kan dabalu yoo ta’u, kunis hamstrings, glutes fi lower back dabalatee, kunis yeroo sochii squat bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.
• Miila Dhiibbaa: Shaakala miila dhiibuun maashaalee qaama kee gadii, keessumaa kuadriceps irratti dhiibbaa xiqqaa dugdaa fi wiirtuu irratti akka xiyyeeffattu gochuudhaan, guddina maashaalee fi ciminaaf kaka’umsa adda ta’e kennuudhaan barbell squat kan dabaludha.