Teessoo Roomaa Taa'uu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Teessoo Roomaa Taa'uu

Teessoo Roomaa Sit-Up shaakala qormaataa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa kan cimsu yoo ta'u, akkasumas dugdaa gadii fi hip flexors kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii fooyyessuuf, sochii guyyaa guyyaa keessatti gargaaruu fi haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Teessoo Roomaa Taa'uu

• Harka kee mataa kee duuba ykn garaa kee irra qaxxaamuree kaa’i.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara lafaatti haala to’atameen gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi maashaaleen garaa kee akka bobba’an godhi.
• Yeroo qaamni kee inni gubbaa lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, yeroo muraasaaf dhaabi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebisuuf humna hundee kee fayyadami, maashaalee dugdaa ykn morma kee ol of harkisuuf akka hin fayyadamne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Roomaa Taa'uu

• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu haala to’atameen socho’uu kee mirkaneessi. Qaama kee ol kaasuuf momeentii hin fayyadaminaa kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee kee isa ijoo (core) bobbaasuun suuta suutaan qaama kee gara jilba keetii ol kaasi.
• Sochii Guutuu: Teessoo Roomaa Sit-Up irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaa dha. Kana jechuun qaama kee hamma qaamni kee diriiraa ta’utti gadi buusu, achiis hamma ol kaasuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan walakkaa qofa deemuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa ni daangessa.
• Hafuura baafachuu: Sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha

Teessoo Roomaa Taa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Roomaa Taa'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roman Chair Sit-Up gochuu danda'u, garuu shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi warra haaraa fiitness irratti qormaata ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Miidhaa kamiyyuu irraa of eeguuf bifa sirrii ta'e fayyadamuun murteessaadha. Yoo jalqaba taate, shaakala salphaa kan akka yeroo hunda taa'uu ykn crunches irraa jalqabdee suuta suutaan gara Roman Chair Sit-Ups ol hojjechuu barbaadda ta'a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhu, yoo akkaataa sochii qaamaa itti raawwattu mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Roomaa Taa'uu?

• Teessoo Roomaa Twisting Sit-Up: Jijjiirama kana keessatti, sit-up raawwatta garuu sochii gubbaa irratti twist dabalta, obliques kee bobbaasuun humna core guddisa.
• Ulfaatina Teessoo Roomaa Taa’uu: Jijjiiramni kun yeroo taa’umsa raawwattu saanii ulfaatinaa ykn dumbbell garaa kee qaxxaamuree qabachuu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa cimsuu kan dabalatudha.
• Teessoo Roomaa Miila Ol Kaasuun Taa’uu: Jijjiirama kana keessatti, taa’umsa miila kee ol kaastee raawwatta, kunis jilba kee isa gadii caalaatti cimsitee bobbaafta.
• Teessoo Roomaa Miila Qajeelaa Taa’uu: Jijjiiramni kun yeroo taa’umsa raawwattu miila kee qajeelaa fi lafaan wal qixa ta’ee eeguu kan dabalatu yoo ta’u, tasgabbii fi cimina hundee kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Roomaa Taa'uu?

• Bicycle crunches shaakala guddaa biraa kan Roman Chair Sit-Ups dabalata, sababiin isaas isaan rectus abdominis fi obliques irratti xiyyeeffata, humna core fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii kee fi bu'aa sit-ups irraa argamu guddisuu danda'a.
• Miila ol kaasuun fannifamees Room Chair Sit-Ups dabaluu danda'a, sababiin isaas maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata, xiyyeeffannoo garaa gubbaa sit-ups wajjin yeroo walitti makamu sochii qaamaa hundee madaalawaa ta'e kenna.