Nama Jabaa Deadlift

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Nama Jabaa Deadlift

StrongMan Deadlift shaakala humna guddaa qabuu fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugda, miila fi wiirtuu dabalatee, humna waliigalaa fi humnaaf gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi leenjii humna dalagaa ykn dorgommii kaasuun fedhii qabaniif mijataadha. Namoonni dandeettii kaasuun isaanii fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Nama Jabaa Deadlift

• Qaama kee gadi buusuuf jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhu, harka lamaan immoo barbell qabadhu, qabamni kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi.
• Dugda kee qajeelaa, garaa kee ol kaasuu fi ija kee gara fuulduraatti xiyyeeffadhu, achiis ulfaatina lafa irraa kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, miilaafi jilba kee yeroo tokkotti qajeelchi.
• Erga guutummaatti barbell sanaan kaatee booda, yeroo muraasaaf dhaabbadhu, achiis suuta jettee barbell sana gara lafaatti deebisuudhaan jilbaafi jilba kee irratti jilbeenfadhu.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Nama Jabaa Deadlift

• **Dugda garmalee dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan dugda isaanii gubbaa olka'iinsaatti garmalee dheeressuudha. Kunis miidhaan dugdaa hamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, qajeelee dhaabbachuuf, glutes kee micciiruuf fi core kee guutummaa lift keessatti akka bobba’u gochuuf kaayyeffachuu qabda.
• **Sirritti Hafuura Baafadhu**: Hafuura baafachuun waan murteessaa biraa StrongMan Deadlift keessatti. Ulfaatina kaasuun dura hafuura baafadhuu fi wiirtuu kee jabeessi, kutaa olka’iinsaa isa baay’ee qormaata ta’e erga darbitee booda immoo hafuura baafadhu. Yeroo...

Nama Jabaa Deadlift Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Nama Jabaa Deadlift?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala StrongMan Deadlift hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, kun sochii walxaxaa ta'ee fi miidhaan akka hin geenyeef bifaa fi teeknika sirrii ta'e irratti hubannoo gaarii kan barbaadu ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi akkuma mijataa fi cimaa ta’anitti suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu shaakala kanaan namoota jalqabaa to’achuu fi qajeelchuu qabaachuun baay’ee gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Nama Jabaa Deadlift?

• Trap Bar Deadlift: Jijjiiramni kun kiyyoo addaa kan fayyadamu yoo ta’u kunis qabannaa giddu galeessa ta’e kan hayyamuu fi dhiibbaa xiqqaa dugda gadii irratti kan kaa’udha.
• Romanian Deadlift: Jijjiiramni kun caalaatti marsaa eccentric ykn lowering lift irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, hamstrings fi glutes'f sochii qaamaa guddaa kenna.
• Deficit Deadlift: Jijjiiramni kun kan raawwatamu waltajjii olka’aa irratti dhaabbachuun, fageenya sochii guddisuu fi olka’iinsa caalaatti qormaata taasisuudhaani.
• Rack Pull Deadlift: Jijjiiramni kun ulfaatina raakii olka’iinsa jilbaa irratti kaa’ame irraa kaasuun, hamma sochii hir’isuu fi ulfaatina ulfaataa akka kaaftu si dandeessisuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Nama Jabaa Deadlift?

• Kettlebell Swings akkasumas sochii hip hinge fooyyessuudhaan, gama murteessaa deadlifting, fi sansalata duubaa kan dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings of keessatti hammate cimsuun faayidaa StrongMan Deadlifts guddisuu danda'a.
• Romanian Deadlifts shaakala biraa StrongMan Deadlifts kan dabalu yoo ta'u, sochii hip hinge fi itti fayyadama hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, maashaalee deadlift keessatti xiyyeeffannoo argataniin wal fakkaata, garuu guddina humnaa guutuu ta'eef xiyyeeffannoo xiqqoo adda ta'een.