Barbell Harkisaa Kurlii

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Barbell Harkisaa Kurlii

Barbell Drag Curl shaakala leenjii humnaa biceps fi harka gubbaa irratti xiyyeeffachuuf kan qophaa'e yoo ta'u, sochii hunda keessatti barbell qaamaatti dhihoo taasisuun garaagarummaa addaa curls aadaa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa, maashaa isaanii fi waliigalatti dandeettii qaamaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni Barbell Drag Curls sirna sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u sababiin isaas bu'a qabeessummaa isaa biceps adda baasuu, guddina maashaa guddisuu fi miidhagina harkaa guddisuu irratti.

Axad a Step-by-Step Barbell Harkisaa Kurlii

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Yeroo hafuura baafattu, ulfaatina qaama keetti dhihoo ta'ee osoo jiruu, ulfaatina sana qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattu barbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Harkisaa Kurlii

• **Qabduu Sirrii**: Barbell qabannaa bal'ina garbaatiin qabadhu. Harki kee gara fuulduraatti kan ilaalu ta’uu qaba, harki kee immoo baay’ee walitti dhihaachuu ykn baay’ee wal irraa fagaachuu hin qabu. Dogoggorri beekamaan qabannaa garmalee bal'aa ta'e fayyadamuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Barbell jilba kee jilbeenfattee hamma garaa kee ga'utti qaama kee ol harkisuudhaan ol kaasi. Sochii hunda keessatti barbell qaama keessanitti dhihoo akka turtan mirkaneessaa. Dogoggora barbell qaama keessan irraa fageessuu irraa fagaadhaa, kunis garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduuf xiyyeeffannoo biceps keessan irratti hir'isa.
• **Saffisa Dhaabbataa**: Shaakala kana ariifachuu irraa of qusadhaa. Barbell ol kaasuu fi gadi buusuun a

Barbell Harkisaa Kurlii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Harkisaa Kurlii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Drag Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma mijataa fi cimtuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Harkisaa Kurlii?

• The Seated Drag Curl: Version kun kan raawwatamu teessoo irra taa'anii osoo jiranii yoo ta'u, kunis qaama gadii irraa sochii qaamaa ta'uu danda'u kamiyyuu dhabamsiisuudhaan biceps adda baasuuf gargaara.
• The Incline Drag Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo fuula ol qabatanii teessoo incline irratti ciisan yoo ta’u, kunis kofa curl jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• The Cable Drag Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, hirmaannaa maashaalee guddisuuf gargaaruu danda’a.
• The Resistance Band Drag Curl: Version kun barbell osoo hin taane resistance band fayyadama, kunis warra shaakala kana mana keessatti ykn yeroo imalaatti raawwachuu barbaadaniif filannoo guddaa ta'uu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Harkisaa Kurlii?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun maashaalee biceps faallaa ta’an triceps irratti xiyyeeffata. Triceps cimsuun humna harka kee waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu dandeessa, kunis ga'umsa kee Barbell Drag Curl keessatti guddisuu danda'a.
• Chin-ups: Shaakala kanaan biceps akkasumas maashaalee qaama gubbaa biroo irrattis xiyyeeffata. Sochiin harkisaa chin-up keessatti fayyadamnu sochii curling Barbell Drag Curls keessatti raawwatamuun wal fakkaata, maashaalee kana jabeessuudhaan dandeettii ulfaatina ulfaataa kaasuun Barbell Drag Curl keessatti fooyyessuu dandeessa.