Barbell Qabduu bal'aa Harkisaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Barbell Qabduu bal'aa Harkisaa Curl

Barbell Wide-grip Drag Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garba irrattis kan bobbaasudha. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa dandeettii olka’iinsa isaanii fooyyessuu, simmeetirii maashaalee fooyya’aa ta’e argachuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Qabduu bal'aa Harkisaa Curl

• Madaalliidhaaf jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu.
• Shaakala kana kan jalqabdu suuta suutaan barbell gara garaa keetii gara oliitti qaxxaamuruudhaan, jilba kee akka hin dhaabbanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee duraa qofa sochoosuun.
• Yeroo barbell sadarkaa garaa irra jirutti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan biceps kee micciiruun.
• Dhumarratti, sochii sana toʼachuudhaan, barbeelicha suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, akkasumas irra deddeebiʼuu barbaaddeef shaakala sana irra deebiʼi.

Manaahij a beerka Barbell Qabduu bal'aa Harkisaa Curl

• Bal’ina Qabduu: Qabduun kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan barbell garmalee walitti dhiyeenyaan qabachuudha, kunis maashaalee yaadaman irratti bu’a qabeessa ta’ee hin xiyyeeffatu.
• Sochii To’atame: Sochii ariifataa ykn jerky gochuu irraa fagaadhu. Barbell haala to’atame, suuta jedhuun ol kaasuun haala walfakkaatuun gadi buusu. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiraatan taasisa, kunis guddina maashaalee guddaa akka argamsiisu taasisa.
• Bar Cufiinsa Qabu: Jechi 'drag curl' jedhu gocha bar qaama kee ol harkisuu irraa kan dhufedha. Sochii hunda keessatti barbelli qaama keessanitti dhihoo akka turu mirkaneessi. Dogoggorri barame barbell qaama irraa akka fagaatu gochuudha, kunis harka fi jilba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• Sochii Guutuu: Argachuuf

Barbell Qabduu bal'aa Harkisaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Qabduu bal'aa Harkisaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Wide-grip Drag Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, unka sirrii hubachuu kee mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Qabduu bal'aa Harkisaa Curl?

• Close-grip Barbell Drag Curl: Jijjiiramni kun qabachuu bal’aa irraa gara cufaatti jijjiira, kunis kutaalee adda addaa biceps fi harka fuulduraa keessanii irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Seated Barbell Drag Curl: Dhaabbachuu mannaa, sochii qaamaa kana osoo teessee raawwatta, kunis qaama namaa akka hin sochoone ykn akka hin raafamne gochuudhaan biceps adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• EZ-Bar Drag Curl: Jijjiiramni kun barbell qajeelaa osoo hin taane EZ-bar fayyadama, kunis harkaa fi harka fuulduraa irratti salphaa ta'uu danda'a, ammas sochii bicep guddaa kenna.
• Cable Machine Drag Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa shaakala sanaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Qabduu bal'aa Harkisaa Curl?

• Close-Grip Bench Press Barbell Wide-grip Drag Curl kan dabaluu danda'u, maashaalee biceps morman kan ta'an triceps irratti xiyyeeffachuun guddina harka gubbaa madaalawaa ta'e eeguu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u ittisuuf gargaara.
• Shaakala Seated Row Barbell Wide-grip Drag Curl tiif dabalata gaarii ta'uu danda'a sababiin isaas rhomboids fi latissimus dorsi, maashaalee dugda, kanneen yeroo baayyee yeroo drag curl qaama tasgabbeessuuf bobba'an irratti xiyyeeffata, kanaanis dhaabbii fi bifa fooyya'aa ta'e guddisa yeroo shaakala curling gootan.