Barbell Harkisaa Kurlii

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Barbell Harkisaa Kurlii

Barbell Drag Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee guddisuu fi humna qabachuu guddisuudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif haalaan mijataadha. Shaakala kun keessumaa faayidaa guddaa kan qabu yoo ta’u, qaxxaamurri dhiibbaa addaa kan kennu yoo ta’u, biceps haala curl aadaa hin qabneen kakaasuun hiika maashaa fi guddina fooyya’aa ta’e argamsiisa.

Axad a Step-by-Step Barbell Harkisaa Kurlii

• Barbell hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo ta’i, sarara qaama keetiin ol harkisuudhaan jilba kee jilbeenfachuudhaan barbeel gara oliitti qaxxaamuruu jalqabi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi barn sadarkaa garbaatti argamutti barbell ol kaasuu itti fufi. Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, kunis ciccitiinsa olka’aa baayceps keessatti akka guddatu gochuu.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo ta’e.
• Sochii kana irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i, sochii 'harkisuu' akka eegdu fi yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo akka tuck gochuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Harkisaa Kurlii

• **Dhaabbii Qaamaa Eeguu**: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina ol kaasuuf dugdatti raafamuu ykn fayyadamuudha. Kana hambisuuf jilba kee qaama keetti dhihoo gochuu fi yeroo sochii qaamaa hunda qajeelee dhaabachuu qaba. Qaamni kee bakka tokkotti hafuu qaba; harka kee qofatu socho'uu qaba.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, reps kee ariifachuu irraa fagaadhu. Barbeelicha sochii suuta jedhu fi to’atameen ol kaasi, hamma jilbi kee kofa digrii 90 ga’utti qaama irratti ol harkisi. Sana booda, suuta jedhii barbell gara bakka jalqabaatti deebi'i. Sochiin to’atame kun biceps kee haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• **Guutummaa Dheeressu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan kan biraan harka sochii jala jiru guutummaatti dheeressuudha

Barbell Harkisaa Kurlii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Harkisaa Kurlii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Drag Curl gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e akka itti fayyadamu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroon humni fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluunis mala hundarra gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Harkisaa Kurlii?

• Seated Drag Curl: Jijjiiramni kun osoo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis hirmaannaa maashaalee biroo hir’isuun biceps adda baasuuf gargaara.
• Incline Bench Drag Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo fuula ol qabatanii incline bench irratti ciisan yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• EZ Bar Drag Curl: Jijjiiramni kun EZ curl bar fayyadama, kunis qabachuu mijataa kan taasisuu fi dhiibbaa harka irratti mul’atu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Drag Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii keebilii fayyadamuun yoo ta’u, kunis guutummaa daangaa sochii keessatti dhiibbaa dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Harkisaa Kurlii?

• Standing Bicep Curls: Isaan kun garee maashaa Barbell Drag Curls, biceps brachii wajjin wal fakkaatu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu kofa xiqqoo adda ta’een, sochii qaamaa bal’aa biceps mirkaneessa.
• Tricep Dips: Tricep dips garee maashaalee faallaa ta'e triceps hojjechuun Barbell Drag Curls kan dabalu yoo ta'u, kunis humna madaalawaa fi guddina maashaalee harka gubbaa keessatti eeguuf gargaara.