Barbell Miila Qajeelaa Deadlift
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Miila Qajeelaa Deadlift
Barbell Straight Leg Deadlift shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan hamstrings, glutes fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee waliigalaa fi madaallii guddisa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa, socho’uu fi tasgabbii kan fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa fi ga’umsa ispoortiitiif barbaachisaa ta’e waan ta’eef.
Axad a Step-by-Step Barbell Miila Qajeelaa Deadlift
- Dugda kee qajeelee jilbi kee xiqqoo akka jilbeenfachiisu, achiis mataa kee ol kaasuudhaan suuta jettee mudhiitti jilbeenfadhu, jilba kee caalaatti osoo hin jilbeenfatin barbell miila kee irra gadi buusi.
- Ulfaatina hamma daddabbii kee hayyamutti gadi buusi, garuu jilba kee caalaa osoo hin taane, barruu qaama keetti dhihoo ta'e.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuun jalqabi, jilba kee gara fuulduraatti dhiibuudhaan fi dugda kee qajeelchuudhaan, kuni hundinuu barbeel qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu.
- Sochii kana hamma irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, dugda kee qajeelee akka turuu fi dugda kee osoo hin taane ulfaatina kaasuuf jilba kee fi jilba kee fayyadamtee akka jirtu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbell Miila Qajeelaa Deadlift
- Qabduu Keessan Sammuu: Barbell sana jabeessee qabachuu kee mirkaneessi. Yoo qabeenyi kee laafaa ta’e, barbell sun siqsuu danda’a, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a. Qabduu walmakaa (harka tokko harkaan, harki tokko harka jala) yoo ulfaatina ulfaataa kaasaa jirtu gargaaruu danda'a.
- Sochii To’atame: Sochii jerky irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, barbell haala to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa. Dogoggorri beekamaan itti fayyadamuudha
Barbell Miila Qajeelaa Deadlift Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Miila Qajeelaa Deadlift?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Straight Leg Deadlift gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu, akkuma humni fi teeknika fooyya’aa dhufeen.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Miila Qajeelaa Deadlift?
- Dumbbell Straight Leg Deadlift jijjiirama biraa kan bakka barbell dumbbells fayyadamu yoo ta'u, sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
- Deadlift Roomaaniyaan shaakala walfakkaatu yoo ta'u, bakka dhaabbataa irraa eegalee, barbell gara sadarkaa walakkaa shin gadi buuse, achiis gara bakka dhaabbataatti deebi'ee, sochii hip hinge irratti xiyyeeffata.
- Sumo Deadlift jijjiirama miilli kee jilba kee caalaa bal'inaan kan dhaabatu yoo ta'u, harki kee immoo barbell miila kee keessaa qabatee, caalaatti qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
- Trap Bar Deadlift jijjiirama kan trap bar (bar boca hexagonal-shaped) fayyadamu yoo ta'u, kunis dugda gadii irratti salphaa ta'uu kan danda'uu fi qabannaa giddu galeessa ta'e kan hayyamudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Miila Qajeelaa Deadlift?
- Romanian Deadlift dabalata guddaa biraati sababiin isaas sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, hamstrings fi glutes dabalatee, Barbell Straight Leg Deadlift wajjin wal fakkaata, garuu jilba keessatti xiqqoo qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u kunis flexibility fi form fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- Somba, keessumaa yeroo ulfaatina waliin raawwatamu, garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka glutes, hamstrings, fi quads irratti xiyyeeffachuun Barbell Straight Leg Deadlift dabaluu danda'a, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessuu danda'a.
Ereyo la xiriira Barbell Miila Qajeelaa Deadlift
- Barbell Deadlift kan Hips jedhamuuf
- Sochii Miila Qajeelaa Deadlift
- Shaakala Hip Jabeessuu Barbell waliin
- Shaakala Deadlift Barbell
- Sochii Hips Deadlift Miila Qajeelaa Waliin
- Shaakala Barbell Maashaalee Hip
- Deadlift kan Hip Flexibility ta'eef
- Leenjii Ciminaa Hips
- Sochii Barbell Workout Miila Qajeelaa Deadlift
- Shaakala Hip Targeting Barbell waliin