Kettlebell Miila qajeelaa Deadlift
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Miila qajeelaa Deadlift
Kettlebell Straight Leg Deadlift shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan hamstrings, glutes fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina maashaalee waliigalaa fi obsa kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataa dha. Shaakala kanaan tasgabbii fi madaallii hundee guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi miidhaan ittisuu keessatti gargaara, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu waan ta’eef faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Miila qajeelaa Deadlift
- Dugda kee qajeelee fi miila kee xiqqoo qaxxaamuree, hinge irratti hinge gochuun kettlebell gara lafaatti gadi buusu.
- Yeroo gadi buustu kettlebell qaama keetti dhihoo ta’uu kee mirkaneessi, akkasumas dugda kee qajeelee akka turuu fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
- Erga kettlebell gara sadarkaa shin gadi bu’ee booda, yeroo ol kaaftu kettlebell qaama keetti dhihoo ta’ee akka ol kaaftu, jilba kee keessaa dhiibaa.
- Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Kettlebell Miila qajeelaa Deadlift
- Dugda Naanneffachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii goonu dugda naannessu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Yeroo hunda dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Gad jilbeenfachuu mannaa jilba kee duubatti dhiibuuf yaadi.
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Keettlebell garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’een suuta suutaan dabali.
- Hamstrings fi Glutes Keessan Engage: Kettlebell Straight Leg Deadlift shaakala ajaa'ibaa hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffachuuf gargaarudha. Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf
Kettlebell Miila qajeelaa Deadlift Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Miila qajeelaa Deadlift?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Straight Leg Deadlift gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi garmalee akka hin dhiphanneef qaama kee dhaggeeffachuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Miila qajeelaa Deadlift?
- Kettlebell Sumo Deadlift: Version kun ejjennoo bal'aa fayyadama, maashaalee qoma keessaa fi glute caalaa irratti xiyyeeffata.
- Kettlebell Deadlift with Squat: Sochii keessatti squat dabaluudhaan, jijjiiramni kun quadriceps fi glutes cimsee bobbaasa.
- Kettlebell Romanian Deadlift: Jijjiiramni kun sochii suuta jedhu, to’annoo jala oole irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis cimsee kan ilaallatu hamstrings fi lower back.
- Double Kettlebell Deadlift: Kettlebell tokko osoo hin taane lama fayyadamuun cimina dabaluu fi qaama gubbaa, keessumaa harkaa fi garba caalaatti bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Miila qajeelaa Deadlift?
- Barbell Deadlifts: Shaakala ulfaatina kaasuun kun qaama gadii qofa osoo hin taane humna qaama gubbaa hojjechuudhaan humna waliigalaa fi madaallii fooyyessuudhaan faayidaa Kettlebell Straight Leg Deadlift guddisa.
- Bulgarian Split Squats: Shaakala gama tokkoon kun miila tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan xiyyeeffachuudhaan, madaallii dhabuu kamiyyuu sirreessuuf gargaara, tasgabbii guddisuu, fi sochii fooyyessuu kan deadlifts bifa sirrii ta’een raawwachuuf murteessaa ta’e Kettlebell Straight Leg Deadlift kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Kettlebell Miila qajeelaa Deadlift
- Sochii qaamaa Kettlebell kan jilbaaf
- Shaakala miila qajeelaa deadlift
- Shaakala Kettlebell humna jilbaatiif
- Garaagarummaa deadlift Kettlebell
- Keettlebells jedhamu fayyadamuun jilba jabeessuu
- Teeknika miila qajeelaa deadlift Kettlebell
- Sochii qaamaa hip targeting kettlebell jedhamu fayyadamuun
- Sochii jilbaa kettlebell jedhamu fayyadamuun fooyyessuu
- Sochii qaamaa Kettlebell qaama gadiitif
- Qajeelfama bal'aa kettlebell miila qajeelaa deadlift.