Ciisee Duuba Eksteenshinii Dhiibbaa wajjin

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Ciisee Duuba Eksteenshinii Dhiibbaa wajjin

Lying Back Extension with Press shaakala bal’aa kan dugda, glutes fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna, socho’uu fi qindoomina qaamaa waliigalaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa salphisuuf barbaadaniif. Shaakala kanaan kan barbaadamu bu’a qabeessummaa qaamaa wiirtuu fi qaama gubbaa cimsuu, walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, fi sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa keessatti fooyyessuu irraa kan ka’edha.

Axad a Step-by-Step Ciisee Duuba Eksteenshinii Dhiibbaa wajjin

• Morma kee bakka giddu galeessa ta’etti eeguun, maashaalee dugda keetii bobbaasuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, yeroo walfakkaatutti sochii qaxxaamuraatiin dumbbells gara garaa keetii harkisi.
• Erga dumbbells garaa keessanitti dhihoo ta'anii booda gara oliitti dhiibaatii harka keessan guutummaatti fuuldura keessan diriirsi.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebisi, dumbbells gara garaa keetti deebiftee fiduudhaan booda fuuldura keetti deebiftee diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun maashaalee dugda keetii guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ciisee Duuba Eksteenshinii Dhiibbaa wajjin

• Sochii To’atame: Yeroo qaama kee ol kaastu, harka kee gara lafaatti dhiibiitii harka kee guutummaatti diriirsi. Sochii jerky ykn of kaasuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, dugdaa fi morma namaa dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa, wiirtuu kee bobbaasuu fi maashaalee dugda keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Mataa Hiriiruu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu morma kee bakka giddu galeessa ta’etti kaa’i. Morma kee craning ykn ol ilaaluu irraa fagaadhu, kunis morma kee dhiphisuu danda'a. Ilaalchi kee gara gadiitti ykn xiqqoo gara fuulduraatti ta’uu qaba.
• Hafuura Sirrii: Sochii kee hafuura baafannaa kee wajjin qindeessi. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi qaama kee ol kaastee harka kee gara keessaa dhiibduun hafuura baafadhu

Ciisee Duuba Eksteenshinii Dhiibbaa wajjin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee Duuba Eksteenshinii Dhiibbaa wajjin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Back Extension with Press hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, unka sirritti argachuuf fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu shaakala kana akka qajeelchu gochuun bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo jiraate hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee Duuba Eksteenshinii Dhiibbaa wajjin?

• Incline Bench Lying Back Extension with Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, qormaata qaama gubbaa fi wiirtuu kee irratti dhufu ni dabala.
• Dumbbell Lying Back Extension with Press: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane dumbbell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gama qaama keetii tokkoon tokkoon of danda’ee akka hojjettu si dandeessisa.
• Baandii Mormii Dhiibbaa Duuba Ciisuu: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, gosa mormii adda ta’e kan kennu yoo ta’u, obsa maashaalee irratti xiyyeeffata.
• Harka Tokko Duuba Ciisuu Dhiibuudhaan: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gama qaama keessanii tokkoon tokkoon dhuunfaan adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee Duuba Eksteenshinii Dhiibbaa wajjin?

• Dumbbell Rows maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa cimsuuf gargaara, kunis yeroo Lying Back Extension with Press hojjetamu, kanaanis cimina qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.
• Pilaankiin shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaalee ijoo irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis yeroo Lying Back Extension with Press irratti bobba’an, kanaanis madaallii qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.