Miila Tokko Tuquu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Miila Tokko Tuquu

Single Leg Foot Touch jechuun shaakala madaallii daayinamikii qaama gadii, keessumaa maashaalee miila, jilbaa fi wiirtuu cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen madaallii, qindoominaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii guddisuu, miidhaa ittisuuf gargaaruu fi dandeettii hojii waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miila Tokko Tuquu

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi, miila bitaa keetiin madaala.
• Suuta jedhii gara fuulduraatti jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka bitaa kee gara miila kee mirgaatti tuquun, sochii kee hunda miila kee mirgaa ol kaasaa.
• Miila bitaa kee irratti madaallii kee eeggachaa suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Shaakala kana harka mirgaa fi miila bitaa keetiin irra deebi’ii, cinaacha wal jijjiiruun itti fufi.

Manaahij a beerka Miila Tokko Tuquu

• **Unka Sirrii Eeguu**: Kun sochii qaamaa irraa bu'aa guddaa argachuu fi miidhamuu ittisuuf murteessaadha. Dheeraa dhaabbadhu, dugda kee qajeelaa, ilaalcha kee immoo gara fuulduraatti qabadhu. Miila kee tuquuf yeroo gadi jilbeeffattu, mudhiitti osoo hin taane jilbaatti jilbeenfadhu. Miilli qaxxaamuree jiru xiqqoo qaxxaamuree turuu qaba malee cufamee hafuu qaba.
• **Madaallii**: Shaakala kun madaallii gaarii barbaada. Yoo rakkachaa jirta ta’e, shaakala kana naannoo dallaa ykn meeshaa manaa jabaa yoo barbaachise deeggarsaaf itti fayyadamuu dandeessutti raawwachuu yaali. Yeroo booda madaalliin kee akkuma fooyya’aa deemuun deeggarsa irraa fagaachuu dandeessa.
• **Hin Ariifatin**: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa yeroo kee fudhadhuutii qulqullina irra deddeebiʼuu tokkoon tokkoon isaa irratti xiyyeeffadhu. Xiqqoo hojjechuu wayya

Miila Tokko Tuquu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Tokko Tuquu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Leg Foot Touch gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii akka qabaatan mirkaneessuu qabu. Qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Yoo madaalliin rakkoo ta’e, dallaa ykn teessoo deeggarsaaf fayyadamuu danda’u. Humnaafi madaalliin isaanii akkuma fooyyaʼaa deemuun, suuta suutaan cimina sochii qaamaa sanaa dabaluu dandaʼu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Tokko Tuquu?

• Jijjiiramni biraa Single Leg Foot Touch kan qaxxaamuraa qabu yoo ta'u, miila kee tuquuf harka kee gadi qabdee qaama kee naannessita.
• Akkasumas kubbaa qoricha ykn dumbbell qabattee Single Leg Foot Touch gochuu dandeessa, kunis madaallii fi humna kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Single Leg Foot Touch madaallii kee daran qormaata gochuuf bakka tasgabbaa'aa hin taane akka kubbaa BOSU irrattis raawwatamuu danda'a.
• Dhuma irrattis, miila kee tuquuf yeroo gadi jilbeeffattu, miila hin dhaabbanne gara cinaatti ol kaasuudhaan, Tuttuqaa Miila Tokko (Single Leg Foot Touch) cinaachaan ol kaasuun raawwachuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Tokko Tuquu?

• Somba, kan Single Leg Foot Touch wajjin walfakkaatu, madaallii fi qindoomina kan guddisu yoo ta’u, maashaalee jalqabaa walfakkaataa kanneen akka glutes, hamstrings, fi quadriceps bobbaasuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisa.
• Re’ee ol kaasuun maashaalee re’ee cimsuudhaan Single Leg Foot Touch dabaluu danda’a, kunis yeroo marsaa ejjennoo miila tokkoo shaakala kanaa madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaaruu danda’a.