Dabballee Kicks

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Dabballee Kicks

Swimmer Kicks sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi wiirtuu, dugdaa gadii fi glutes kee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, qaama kee gadii fi wiirtuu keetif sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna. Dabballoota gahumsa isaanii guddisuu barbaadaniif akkasumas nama humna qaama waliigalaa fi obsa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Swimmer Kicks irratti bobba’uun tooftaa dambalii kee fooyyessuuf, dandeettii kee guddisuuf, fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis namoota qaama cimaa fi toned ta’e argachuuf kaayyeffataniif shaakala barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dabballee Kicks

• Maashaalee wiirtuu, giluteesii fi dugdaa gadii bobbaasuun garaa fi qoma kee lafa irraa kaasi.
• Sochii dambalii fakkeessuun harkaa fi miila faallaa kee wal jijjiiruun ol kaasuun shaakala kana jalqabi.
• Mataa kee giddu galeessa godhachuu fi iji kee gara lafaatti gadi ilaaluu akka morma kee hin dhiphisneef.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef ykn yeroo murtaa’eef itti fufi, yeroo hunda wal irraa hin cinne hafuura baafachuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Dabballee Kicks

• Sochii To’atame: Hamma dandeessutti saffisaan ykn jabeessitee rukutuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii to’atame, itti yaadanii godhamu irratti xiyyeeffadhu. Saffisaan to’annaa malee rukutuun dhiita’uu fi maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a. Rukuttaan kee sirriitti fi sirba kan qabu ta’uu qaba, jilba kee irraa osoo hin taane jilba kee irraa kan maddu ta’uu qaba.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa kamiifuu, rukuttaa dambalii dabalatee, sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Hafuura baafachuu kee sochii kee wajjin qindeessuuf yaali, yeroo gadi rukuttu hafuura baafachuu fi yeroo ol rukuttu hafuura baafachuu. Hafuura kee qabachuun dadhabbii fi garaa kaasaa fiduu danda’a.
• Ho'isuu: Ho'ina sirrii malee rukuttaa dambalii keessa hin cuuphamin. Kana gochuun maashaaleen akka dhiphatan gochuu dandaʼa

Dabballee Kicks Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dabballee Kicks?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala rukuttaa dambalii gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala kun sochii dhiibbaa xiqqaa qabuu fi barachuun salphaa fi dandeettii socho’uu, humnaa fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf faayidaa qabudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ciminaa fi turtii dabaluun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn leenjisaan unka sirrii ta’e miidhamuu ittisuuf akka fayyadamaa jiru mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dabballee Kicks?

• Dolphin Kicks: Kunis miilli lamaan sochii dha’annaatiin ol fi gadi waliin socho’uu kan dabalatu yoo ta’u, yeroo baay’ee butterfly stroke fi yeroo bishaan jalaa jalqabuu fi garagaluu keessatti fayyadama.
• Breaststroke Kicks: "Frog kick" jedhamuunis kan beekamu, jijjiiramni kun jilba qaxxaamuruu fi kofoo gara jilbaatti fiduu, sana booda miila gara alaa fi duubatti dheeressuu kan dabalatudha.
• Kicks Scissor Kicks: Kick kun sidestroke swimming keessatti kan fayyadamu yoo ta'u, miilli tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti kan socho'u yoo ta'u, sochii scissors lama wajjin wal fakkaata.
• Kicks Eggbeater Kicks: Jijjiiramni kun bishaan tarkaanfachuu keessatti kan fayyadamu yoo ta’u, dambalii tokkoon tokkoon miila isaatiin of danda’ee sochii geengoo kan godhu yoo ta’u, kunis sochii hanqaaquu rukutuun wal fakkaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dabballee Kicks?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee hundee irratti hojjetu, kunis yeroo Swimmer Kicks bishaan keessatti bakka sirrii ta’e eeguuf murteessaadha, kanaanis gahumsaa fi saffisa dambalii kee guddisa.
• Miila Olkaasuun: Maashaalee garaa fi qaama gadii irratti xiyyeeffachuudhaan, Miila Olkaasuun humnaa fi obsa yeroo dheeraaf Swimmer Kicks raawwachuuf barbaachisu fooyyessuuf gargaara, kunis fageenya dheeraa dambaliidhaaf faayidaa qaba.