Ciisee Duuba Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ciisee Duuba Eksteenshinii
Lying Back Extension shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii gaarii dha, keessumaa kanneen humna hundee isaanii, haala dhaabbii fi fayyaa dugdaa waliigalaa fooyyessuuf kaayyeffatan. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun dhukkubbii dugdaa salphisuuf, lafee dugdaa akka socho’u gochuu fi qaama fooyya’aa ta’e akka walsimsiisu gargaaruu danda’a, kunis hojii fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Ciisee Duuba Eksteenshinii
- Harka kee garba kee jala kaa’iitii jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
- Harka kee gadi dhiibuudhaan, dugda kee dheeressuu fi jilba kee lafa kaa’uudhaan suuta jedhii qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, mormi kee bakka giddu galeessa ta’etti akka jiruu fi ilaalchi kee gara gadiitti akka ta’e mirkaneessi.
- Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta jedhii qaama kee isa gubbaa gara matta’aa gadi deebi’i.
Manaahij a beerka Ciisee Duuba Eksteenshinii
- Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Suuta jettee qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, jilbaa fi miila kee lafa irra kaa’i. Kunis maashaalee dugda keetii fayyadamuu fi qaama kee ol kaasuuf momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
- Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo shaakalaatti wiirtuu bobbaasuu dhiisuudha. Sochii hunda keessatti abs kee cimsee kaa’i, kunis dugdaa kee isa gadii deeggaruun akka hin miidhamneef.
- Hyperextension irraa fagaachuu: Qaama kee lafa irraa garmalee ol hin kaasinaa kunis lafee dugdaa garmalee dheerachuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Garaa kee lafa irraa inchii muraasa qofa ol kaasuuf kaayyeffadhu.
- Yeroo Yeroon Hafuura Baafachuu: Yeroo sochii qaamaa yeroo hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma qaama kee ol kaastee hafuura baafattu hafuura baafadhu
Ciisee Duuba Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee Duuba Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Back Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu ittisuuf foormii fi teeknika sirrii ta'e murteessaa ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Ulfaatina ykn ulfaatina salphaa tokko malee jalqabuun akkuma humni fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee Duuba Eksteenshinii?
- The Banded Lying Back Extension: Jijjiirama kana keessatti baandiin mormii fayyadama. Baandii sana naannoo utubaa jabaa tokkotti qabsiista, fuula kee gadi ciiftee baandii sana qabdee, achiis dheerina raawwatta.
- The Weighted Lying Back Extension: Jijjiiramni kun fayyadama gabatee ulfaatinaa ykn dumbbell of keessatti qabata. Fuuldura kee gadi ciiftee osoo jirtuu ulfaatina garaa keetti dhihoo qabdee dheeressuu raawwatta.
- The Incline Bench Lying Back Extension: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti raawwatama. Fuula kee gadi qabattee teessoo irratti ciiftee jilba kee teessoo gubbaatti kaa'attee dheerina raawwatta.
- Dheerinni Dugda Ciisuu Gargaaramee: Jijjiirama kana keessatti, hiriyaan tokko yeroo ati dheerina raawwattu dugda kee irratti mormii kenna. Fuula kee gadi ciiftee hiriyaan kee harka isaanii gadii kee irra kaa'a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee Duuba Eksteenshinii?
- Shaakala Bird Dog maashaalee dugdaa gadii hojjechuu qofa osoo hin taane, wiirtuu bobbaasuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuudhaan, kunis haala dhaabbii gaarii eeguu fi miidhaan dugdaa ittisuuf barbaachisaa dha.
- Shaakala Superman kun garee maashaalee lafee dugdaa keessan irratti fiigan erector spinae irratti waan xiyyeeffatuuf Lying Back Extension kan dabalatu yoo ta'u, dugda keessan guutuu cimsuu fi fayyaa waliigalaa dugdaa fooyyessuudha.
Ereyo la xiriira Ciisee Duuba Eksteenshinii
- Ulfaatina Qaamaa Dugda Ciisee dheeressuu
- Shaakala Hip Jabeessuu
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Hips
- Sochii Dheeressaa Duuba Ciisee
- Sochii Ulfaatina Qaamaa Hip Targeting
- Ulfaatina Qaamaa Dugda Dheeressu Shaakala
- Shaakala Manaa Maashaalee Hip
- Dugda Ciisee dheeressuun Hips Jabeessuu
- Sochii Qaamaa Hip Ulfaatina Qaamaa
- Cimina Hip tiif dheerina Duuba Ciisaa