Barbell Miila Twist Press

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Miila Twist Press

Barbell Leg Twist Press shaakala shaakala humnaa daayinamikii kan miila, wiirtuu fi qaama gubbaa dabalatee garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffatedha. Atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan madaallii, qindoominaa fi humna qaama waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Miila Twist Press

Manaahij a beerka Barbell Miila Twist Press

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Yeroo barbell gadi buustu miila kee gara tokkotti qaxxaamursi. Achiis, barbeel sana ol deebitee yeroo dhiibdu, miila kee gara bakka jalqabdeetti deebisi. Sochiin to’atame kun maashaalee qaama kee isa ijoo fi gadii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko barbell ulfaatina garmalee fe’uudha. Kunis carraa miidhamuu dabaluu qofa osoo hin taane foormii gaarii dhabuu fiduu danda'a. Ulfaatina irra deddeebitee 10-12f mijataa ta'ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Dugda Keessan Qajeelaa Godhaa:

Barbell Miila Twist Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Miila Twist Press?

Shaakala Barbell Leg Twist Press shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna hundee fi madaallii gaarii barbaadudha. Muuxannoo ykn humna duraa malee sirritti raawwachuun rakkisaa ta'uu waan danda'uuf akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa shaakala bu’uuraa kanneen akka squats, lunges, fi leg press gochuun jalqabuun hanga shaakala kanaatti karaa isaanii hojjechuu danda’u. Yeroo humna ijaaranii fi madaallii isaanii fooyyessaniin, shaakala walxaxaa ta’e kan akka Barbell Leg Twist Press suuta suutaan hojii isaanii keessatti hammachuu danda’u. Akkuma yeroo hundumaa, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’etti fayyadamuun barbaachisaa dha, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Miila Twist Press?

• Kettlebell Leg Twist Press: Version kun kettlebell fayyadama, kunis qabannaa fi raabsa ulfaatinaa adda ta’e kennuu danda’a, kunis madaallii fi qindoomina kee irratti qormaata dabaluu danda’a.
• Single-Leg Barbell Twist Press: Jijjiirama kana keessatti shaakala miila tokkoon dhaabbattee raawwatta, kunis madaallii fi tasgabbii kee irratti qormaata dabaluu danda’a.
• Incline Barbell Leg Twist Press: Version kun incline bench irratti kan raawwatamu yoo ta'u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruu fi maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda'a.
• Barbell Leg Twist Press with Resistance Bands: Barbell irratti baandii mormii dabaluudhaan mormii jijjiiramaa kennuu danda’a, kunis shaakala kana bakka murtaa’oo sochii keessatti caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Miila Twist Press?

• Somba: Somba qaama gadii, addatti kuwaad, gilutii fi hamstrings ni hojjeta, kunis Barbell Leg Twist Press wajjin wal fakkaata, garuu elementii leenjii madaallii fi tasgabbii dabaluu, kunis humna miila waliigalaa fi qindoomina guddisuu danda’a.
• Calf Raises: Calf Raises maashaalee miila gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Barbell Leg Twist Press kan dabalu yoo ta’u, keessumaa immoo re’ee, yeroo baay’ee sochii miila irratti tuffatamu garuu humna qaama gadii guutuu fi tasgabbiif murteessaadha.