Barbell Qulqulleessi Harkisuu

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Qulqulleessi Harkisuu

Barbell Clean Pull shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi miila irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, atileetota, qaama namaa ijaaruu fi warra humna qaama isaanii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif sochii bu'a qabeessa taasiseera. Namoota dhuunfaa humnaa fi dhoo'iinsa isaanii guddisuu barbaadaniif, keessumaa kanneen ispoortii sochii qaama guutuu barbaadu irratti hirmaataniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun ijaarsa maashaa fi humna guddisuu qofa osoo hin taane qindoomina, madaallii fi humna fooyyessuu waan ta’eef faayidaa guddaa qaba, kunis sochii qaamaa irra caalaan irratti dabalata barbaadamaadha.

Axad a Step-by-Step Barbell Qulqulleessi Harkisuu

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhuu harka olka’aa qabachuun barbell qabachuuf, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee.
• Dugda kee qajeelee barbell hanga sadarkaa walakkaa qoma keetii harkisi, kofoo kee keessaa konkolaachisuun jilbaa fi jilba kee dheeressi.
• Barbeel bakka ol aanaa irra yeroo gaʼu, jilbi kee akka hin jilbeenfanne dafii garba kee ol kaasi.
• Barbell lafatti deebi'i gadi buusuun, to'annoo eeguudhaan, rep tokko xumuruu fi isa itti aanuuf qophaa'uu.

Manaahij a beerka Barbell Qulqulleessi Harkisuu

• Sochii To’atame: Harkichi qulqulluun barbell sochii dhoo’aa ta’us to’atamuu qaba. Barbell haala to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuun akka hin miidhamneef akkasumas maashaaleen sirrii ta’an hojjetamaa akka jiran mirkaneessuu qaba. Dogoggora Baay’ee: Namoonni baay’een ulfaatina sana ol kaasanii dafanii gadi buusu. Kun ni danda'a

Barbell Qulqulleessi Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Qulqulleessi Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Clean Pull gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifaa fi teeknika irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun humnaa fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf yeroo baay’ee leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu osoo hin jalqabin dura sirnaan ho’isuu yaadadhu, kunis miidhaan akka hin geenye.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Qulqulleessi Harkisuu?

• Power Clean Pull jijjiirama barbell hanga sadarkaa garaa keessaniitti harkiftanii, achiis daftee bar jalatti gadi bu'uun garba keessan irratti qabachuudha.
• High Pull Clean jechuun jijjiirama barbell hanga qoma keessaniitti harkiftu yoo ta'u, jilba kee bar sanaa ol kaa'uudhaan, cimina qaama gubbaa irratti xiyyeeffachuudha.
• Harki Tokko Dumbbell Clean Pull jijjiirama dumbbell tiin raawwatamu yoo ta’u, yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffachuun humnaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuu danda’a.
• Harkifamni Qulqulleessituu Bilookii kan raawwatamu barbeeliin bilookii ykn gabatee irratti jalqabuun olka’iinsa bakka jalqabaa garaagarummaa uumuuf, marsaa harkisaa adda addaa irratti xiyyeeffachuun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Qulqulleessi Harkisuu?

• Front Squats cimina miila fi tasgabbii marsaa 'catch' harkisa qulqulluu keessatti barbaachisu fooyyessuudhaan raawwii Barbell Clean Pulls guddisuu danda'a, bakka barbell bakka squat fuulduraatti fudhatamu.
• Push Press shaakala biraa kan Barbell Clean Pull kan dabalu yoo ta’u, humna garbaa fi harkaa guddisa, dandeettii barbell gara oliitti oofuu fi to’achuu yeroo marsaa dhumaa harkisa qulqulluu fooyyessa.