Barbell Blookii Irraa Qulqulleessi

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Blookii Irraa Qulqulleessi

Barbell Clean From Blocks shaakala humna namaa ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee miila, dugdaa fi garba keessan irratti xiyyeeffata. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan humna, saffisa isaanii fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif kan qophaa'edha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, tooftaa ol kaasuu kee guddisuu, humna dhoo’uu kee guddisuu fi maashaalee kee guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Barbell Blookii Irraa Qulqulleessi

• Jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu qaama kee gadi buusuun barbell harka ol qabuun qabachuu, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi.
• Jilbaa fi jilba kee dheeressuuf kofoo kee keessaa konkolaachisuun, hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu barbell gara oliitti harkisuudhaan olka’iinsa jalqabi.
• Barbell sadarkaa garaa kee irra yeroo gahu, jilbaa fi jilba kee jilbeenfachuudhaan daftee bar jalatti gadi bu’i, jilba kee gara fuulduraa fi ol akeekuun barruu sana garba fuulduraa kee irratti qabadhu.
• Ka’umsa xumuruuf qajeelee dhaabbadhu, achiis of eeggannoodhaan barbell sana deebisee bilookii irratti gadi buusuun shaakala xumuri.

Manaahij a beerka Barbell Blookii Irraa Qulqulleessi

• Miilaa fi Hips Keessan Fayyadamaa: Jalqaba bilookii irraa kaasuun harka keessan osoo hin taane miila fi jilba keessaniin humna argachuu qaba. Ol dhaabbachuuf jilba kee keessaa konkolaachisuun yeroo walfakkaatutti jilba kee gara fuulduraatti dhidhiiti. Barbeel jilba kee yeroo darbu, daftee jilba kee, jilba kee fi jilba kee diriirsi, garba kee ol qabdee, barbell sana gara oliitti harkisi. Dogoggora barame irraa fagaachuu qabnu: Harka keetti fayyadamee barbell ol hin harkisin. Kunis olka’iinsa gaarii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Fast Elbow Rotation: Akkuma barbell olka’iinsa isaa irra ga’een

Barbell Blookii Irraa Qulqulleessi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Blookii Irraa Qulqulleessi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Clean From Blocks gochuu ni danda’u, garuu qajeelfama ogeessa ykn leenjisaa leenji’een gochuun ni gorfama. Kunis shaakala sochii walxaxaa ta’ee fi miidhaan akka hin geenyeef teeknika gaarii kan barbaadu waan ta’eef. Akkasumas ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu barbaachisaa dha akkuma humni fi teeknikiin fooyya'aa dhufeen. Akkuma yeroo hundumaa, namoonni jalqabaa sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu isaanii dura ogeessa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Blookii Irraa Qulqulleessi?

• Hang Clean From Blocks jijjiirama biraa kan barbell tuuta bilookii irraa kaafamu yoo ta'u, garuu bakki jalqabaa bakka "hang" irraa, yeroo baay'ee naannoo jilbaatti.
• Harkifannaa Qulqullinaa Blookii Irraa jijjiirama marsaa harkisaa lammaffaa qulqullinaa cimsu yoo ta’u, sochii olka’aa dhoo’aa fi harkisa ol’aanaa irratti xiyyeeffata, osoo barruu bakka fuulduraa squat hin fudhatiin.
• Harkifannaa Ol’aanaa Qulqulleessuu Blookii irraa jijjiirama harkisa qulqulluu wajjin walfakkaatu yoo ta’u, garuu sochii harkisuu gara oliitti isa dhumaa irratti xiyyeeffannoo daran guddaa kan qabu yoo ta’u, olkaasaan barruu hamma danda’ametti ol harkisee jilba isaa barruu caalaa ol kaa’ee jira.
• Squat Clean From Blocks jijjiirama bakka olkaasu bakka squat guutuu ta'een barruu qabatu yoo ta'u, ce'umsa harkisa irraa gara barruu bakka squat keessatti fudhachuu irratti xiyyeeffata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Blookii Irraa Qulqulleessi?

• Deadlifts: Deadlifts humna waliigalaa sansalata duubaa keessatti ijaaruuf gargaara, keessumaa hamstrings fi lower back keessatti, kunis maashaalee ijoo yeroo marsaa harkisaa jalqabaa Barbell Clean From Blocks keessatti fayyadamanidha.
• Dhiibbaa Dhiibbaa: Dhiibbaa dhiibbaan garbaafi triceps cimsee humna dhoo'aa fooyyessa, kunis marsaa 'jerk' Barbell Clean From Blocks, bakka barbell mataa ol dhiibamuuf faayidaa qaba.