Barbell Taa'ee Jijjiirama Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Taa'ee Jijjiirama Miila Ol Kaasuu

Barbell Seated Alternate Leg Raise shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, ciminaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, dandeettii nama kamiyyuu waliin walsimuuf fooyya'iinsa dhiyeessa. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas hiika garaa fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fooyya'aa kan taasisuu fi sochii guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf kan gargaarudha.

Axad a Step-by-Step Barbell Taa'ee Jijjiirama Miila Ol Kaasuu

Manaahij a beerka Barbell Taa'ee Jijjiirama Miila Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Miila kee ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa sochii sana abs keetiin to’achuu irratti xiyyeeffadhu. Miila kee suuta ol kaasi, sekondii tokkoof gubbaatti qabadhu, achiis suuta gadi buusi.
• Bakka Barbeeliin Sirritti Kaa’uu: Barbeel harka keessan keessatti haala gaariin qabamuu qaba, bal’ina garbaa addaan fagaatee, akkasumas qoma keessan isa gubbaa irratti boqochuu qaba. Miila keessan ol ykn gadi fagoo ta'uu hin qabu kunis miira namaa hin tolle ykn miidhaan isin irra gahuu waan danda'uuf.
• Hin Ariifatin: Irra deddeebiin saffisaan deemuun nama qoru ta’uu danda’a, garuu ni

Barbell Taa'ee Jijjiirama Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Taa'ee Jijjiirama Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Seated Alternate Leg Raise gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e fayyadamuu fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabne irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka to'atu gochuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Taa'ee Jijjiirama Miila Ol Kaasuu?

• Resistance Band Seated Alternate Leg Raise: Vershinii kana keessatti, yeroo miila ol kaasu dhiphina dabaluudhaaf baandii mormii naannoo jilba keetii hidhamee fayyadamta.
• Ulfaatina Miila Olkaasuun Taa’ee Jijjiirraa: Asitti, yeroo miila ol kaasuu raawwattu mormii dabaluudhaaf ulfaatina jilbaa miila kee irratti maxxansita.
• Incline Bench Seated Alternate Leg Raise: Garaagarummaan kun sochii qaamaa teessoo incline irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
• Kubbaa Tasgabbii Taa’e Alternate Leg Raise: Jijjiirama kanaaf, yeroo miila ol kaasuu raawwattu kubbaa tasgabbii irra taa’a, kunis elementii madaallii fi tasgabbii hundee shaakala irratti dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Taa'ee Jijjiirama Miila Ol Kaasuu?

• Pilaankiin tasgabbii hundee irratti waan hojjetaniif Barbell Seated Alternate Leg Raises dabaluu danda’u, kunis yeroo miila ol kaasuu bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha, akkasumas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara.
• Bicycle crunches akkasumas Barbell Seated Alternate Leg Raises dabaluu danda'a sababiin isaas isaan abs, obliques, fi hip flexors irratti xiyyeeffata, kanaanis sochii qaama gadii fi core bal'aa kenna.