Barbell Hang Snatch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Hang Snatch jedhamuun beekama

Barbell Hang Snatch shaakala qaama guutuu daayinamikii ta'ee fi qaama gubbaa fi gadii cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta'u, humna maashaalee fi qindoomina lamaan isaanii fooyyessa. Atileetota, keessumaa kanneen ulfaatina olkaasan fi jaallattoota CrossFit, kanneen humna dhoo'aa fi sochii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dandeettii hojii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi walnyaatinsa qaamaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Hang Snatch jedhamuun beekama

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Saffisaa fi dhoo’aa ta’een, jilbaa fi jilba kee dheeressuun yeroo walfakkaatutti barbell hanga sadarkaa garaa keetii harkisuudhaan, barruu sana hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo ta’e.
• Barbell sadarkaa garaa ga’een, jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan daftee jalatti gadi bu’i, harka kee guutummaatti diriirsitee barbell mataa ol qabadhu.
• Ka’umsa xumuruuf qajeelee dhaabbadhu, achiis of eeggannoodhaan barbell gara sadarkaa walakkaa qoma keetii gadi buusuun irra deddeebi’uu itti aanuuf qophaa’i.

Manaahij a beerka Barbell Hang Snatch jedhamuun beekama

• Dhaabbii Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo olka’iinsa dugda naannessudha. Yeroo hunda dugda kee qajeelee garaa kee akka hin baane godhi. Garba kee ija kee qajeelee fuuldura kee ilaaluun barbell irra ta’uu qaba. Kunis madaallii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Dhoo’aa: Hang snatch sochii saffisaa fi dhoo’aa dha. Humni harka kee osoo hin taane jilbaa fi miila kee irraa dhufuu qaba. Dogoggorri beekamaan harkaan barruu sana 'maashaa' gochuuf yaaluudha. Kanaa mannaa, jilba kee gara fuulduraatti oofuu fi sochii dhangala’aa tokkoon barruu sana ol harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sirritti Qabuu: Yeroo barruu mataa ol qabattu, gadi jettee jilbeenfachuu fi harka kee qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi. Harki kee tarree ta'uu qaba

Barbell Hang Snatch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Hang Snatch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Hang Snatch gochuu danda'u, garuu kun sochii walxaxaa bifa gaarii, madaallii fi qindoomina barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Teeknika sirrii ta'e barachuuf ulfaatina salphaadhaan ykn illee barbell qofaan jalqabuun baay'ee gorfama. Leenjisaan ykn leenjisaan dhuunfaa sochii kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuu fi miidhaan si mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin mudanne gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Hang Snatch jedhamuun beekama?

• Snatch Pull: Kun jijjiirama kan olkaasu barbell lafa irraa gara sadarkaa jilbaatti harkisu yoo ta’u, qabatamaan mataa ol osoo hin kaasiin marsaa jalqabaa snatch irratti xiyyeeffata.
• Muscle Snatch: Version kana keessatti, kan olkaasu yeroo marsaa qabachuu jilba isaanii osoo hin jilbeenfatin barbell lafa irraa gara bakka olka’iinsaatti harkisa, humna qaama gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Madaallii Snatch: Jijjiiramni kun kan jalqabu barbell dugda garba irratti argamu irraa yoo ta’u, kan olkaasu sana booda gara squat tti gadi bu’a osoo barbell mataa ol dhiibu, haala olkaasu olka’aa squat position qorata.
• Overhead Squat: Mataa isaatiin snatch ta’uu baatus, overhead squat sochii snatch keessatti qaama murteessaadha. Shaakala kana keessatti namni ol kaasu barruu sana qabata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Hang Snatch jedhamuun beekama?

• Humna Qulqulleessitoota: Akkuma Barbell Hang Snatch, Power Cleans humna dhoo'aa fi saffisa jilbaa fi miila keessanii irratti hojjeta, kunis marsaa harkisaa lammaffaa snatch lift keessatti furtuudha.
• Harkisuu: Isaan kun qaama kee isa gubbaa keessatti humna ijaaruuf gargaaruu danda’u, keessumaa latissimus dorsi, garee maashaalee ijoo marsaa harkisuu Barbell Hang Snatch keessatti fayyadamu.