Barbell Reeves Deadlift jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Reeves Deadlift jedhamuun beekama

Barbell Reeves Deadlift shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kiyyoo fi harka fuulduraa kee irrattis bobba'a. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qabachuu isaanii guddisuu fi madaallii qaama isaanii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda'u sababiin isaas humna maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi dandeettii hojii fooyya'aa waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Barbell Reeves Deadlift jedhamuun beekama

• Hidhii fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, fi barbell dhuma garmalee irratti qabi, harki kee guutummaatti akka diriiree fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
• Garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa gochuudhaan, jilbaa fi jilba kee qajeelchuudhaan barbell lafa irraa kaasi.
• Erga guutummaatti qajeelee dhaabbattee booda, yeroo muraasaaf bakka sana qabadhuutii glutes kee micciiri.
• Of eeggannoodhaan barbell lafatti deebi'aa gadi buusuun, jilba keessan irratti hinging fi jilba keessan jilbeenfadhaa, rep tokko xumuruuf.

Manaahij a beerka Barbell Reeves Deadlift jedhamuun beekama

• Dhaabbii Sirrii: Sochii qaamaa hunda keessatti lafee dugdaa giddu galeessa ta’e qabaachuu. Dugda kee hin jilbeenfatin ykn morma kee garmalee hin dheeressin. Dugda kee qajeelaa, garaan kee bahee, iji kee gara fuulduraatti ilaaluu qaba. Kunis miidhaan akka hin geenye kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen sirrii ta’an hojjetamaa akka jiran mirkaneessa.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Marsaan olkaasuu fi gadi buusuun to’atamuu fi itti yaadanii ta’uu qaba. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Barbell hanga lafa tuquuf jedhutti gadi buusuun hanga qaamni kee guutummaatti ka'utti ol kaasuu qabda. Kunis maashaa ol’aanaa ta’e ni mirkaneessa

Barbell Reeves Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Reeves Deadlift jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reeves Deadlift gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan humna qabachuu fi humna qaama waliigalaa hamma gaarii waan barbaaduuf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Akkasumas shaakala kana ofuma keessanii yaaluun dura leenjisaa mirkanaa’e ykn nama muuxannoo qabu irraa tooftaa sirrii barachuun murteessaadha. Yeroo hunda nageenyi dursa akka ta'e yaadadhu, kanaaf daftee of hin dhiibin. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Reeves Deadlift jedhamuun beekama?

• Sumo Deadlift jijjiirama biraa yoo ta'u, miilli bal'ina garbaa caalaa bal'inaan kan kaa'amee fi harki miila keessaa barbell qabatanii, glutes fi inner thighs caalaa irratti xiyyeeffata.
• Romanian Deadlift jijjiirama kan hamstrings fi glutes cimsu yoo ta'u, sochiin bakka dhaabbataa irraa kan jalqabu yoo ta'u barbell gara sadarkaa mid-shin qofatti gadi bu'a.
• Hex Bar Deadlift jijjiirama biraa kan ta'ee fi bar hexagonal kan fayyadamu yoo ta'u kunis keessa isaa akka dhaabattu kan si dandeessisu yoo ta'u, dhiibbaa dugdaa gadii irratti hir'isuu fi caalaatti quadriceps irratti xiyyeeffachuudha.
• Deficit Deadlift jijjiirama qormaataa bakka olkaasaan lafa olka’aa irratti dhaabbatu yoo ta’u, fageenya sochii dabaluu fi daran hamstrings fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Reeves Deadlift jedhamuun beekama?

• Tarreewwan Qaxxaamuraa: Shaakala kun maashaalee dugda, keessumaa latissimus dorsi fi rhomboids, kanneen yeroo deadlift haala cimaa fi tasgabbaa’aa ta’e eeguuf barbaachisoo ta’an irratti waan xiyyeeffatuuf Barbell Reeves Deadlift kan dabalatudha.
• Deadlifts Roomaaniya: Shaakala kun Barbell Reeves Deadlift kan dabalu yoo ta’u, sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuun, hamstrings fi lower back dabalatee, ka’umsa jalqabaa fi marsaa gadi bu’iinsa deadlift lamaan isaanii fooyyessuudhaan, akkasumas obsa maashaalee waliigalaa guddisuudhaan.