Bombii Lafaa Fuulduraa Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Bombii Lafaa Fuulduraa Squat

Landmine Front Squat sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, dugda irratti dhiphina xiqqaa waan qabuuf squats aadaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii guddisuuf, dandeettii hojii fooyyessuu fi gahumsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Bombii Lafaa Fuulduraa Squat

• Miilli bal’ina garbaatti addaan fagaadhaa, gara boombii lafaatti fuuldura dhaabbadhaa, fi fiixee barbeel isa kaan harka lamaaniin ol kaasaa, sadarkaa garaa keessaniitti qabadhaa.
• Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi jilbi kee quba miila kee irra kaa'i, barbell sadarkaa garaa keetii eegi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibi, barbell sadarkaa garaa keetii akka ta’u godhi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Bombii Lafaa Fuulduraa Squat

• **Unka Sirrii**: Barbell irra akka miila keessan gidduu jirutti dhaabbadhaa, gadi jilbeenfadhaatii fixee barbell harka lamaan qabadhaa. Dugda kee diriiraa fi garaa kee ol kaasuun qajeelee dhaabbadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba ykn xiqqoo bal’achuu qaba. Yeroo jilbeenfattu, jilbi kee duubatti deebi’uu qaba, qoma kee lafaan wal qixa ta’uu qaba. Dugda kee jilbeenfachuu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa.
• **Sochii To'atame**: Qaama kee haala suuta jedhu fi to'atameen gadi buusi, sana booda karaa kofoo keetii ol deebi'ii dhiibi. Kunis glutes fi quads keessan haala bu'a qabeessa ta'een akka bobba'an gargaara. Sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis gara sirrii hin taaneetti geessuu danda’a

Bombii Lafaa Fuulduraa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bombii Lafaa Fuulduraa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine Front Squat hojjechuu danda’u. Dhugumatti shaakala guddaa jalqabaaf ta'a sababiin isaas bifa, madaallii fi humna fooyyessuuf gargaara. Squat fuulduraa albuuda lafaa garaagarummaa squat aadaa kan barbell attachment bombii lafaa keessatti fayyadamu yoo ta'u, squat barbell standard caalaa qabachuun salphaa ta'a. Sochiin kun caalaatti kan to'atamu yoo ta'u, dhiibbaa xiqqaa dugdaa gadii irratti waan fiduuf, namoota jalqabaaf filannoo nageenya qabu taasisa. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi ulfaatina dabalataa dabaluu dura unka sana qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Yeroo hunda leenjisaan ykn muuxannoo olkaasu akka to'atu gochuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bombii Lafaa Fuulduraa Squat?

• Landmine Goblet Squat: Jijjiirama kana keessatti, dhuma barbell garaa keetti dhihootti qabatta, goblet squat wajjin wal fakkaata, kunis wiirtuu bobbaasuuf gargaara, madaallii fooyyessa.
• Landmine Sumo Squat: Ejjennoo bal’aa fudhachuudhaan, jijjiiramni kun squat fuulduraa aadaa caalaa ciminaan qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Landmine Split Squat: Jijjiiramni kun miila tokko fuulduratti kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo quadriceps fi glutes miila fuulduraa irratti akka dabalu gargaara.
• Landmine Thruster: Kun jijjiirama caalaatti daayinamikii ta’ee fi squat fi overhead press walitti fidu, sochii qaama guutuu kan dhiyeessudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bombii Lafaa Fuulduraa Squat?

• Somba: Somba gareewwan maashaa walfakkaatan kofa adda addaa irraa irratti xiyyeeffachuudhaan, sochii qaama gadii bal’aa ta’e kennuu fi madaallii fi qindoomina waliigalaa fooyyessuudhaan Landmine Front Squats dabaluu danda’a.
• Deadlifts: Deadlifts faayidaa Landmine Front Squats guddisuu kan danda’u sansalata duubaa, glutes, hamstrings, fi lower back dabalatee, kanneen bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo squats miidhamuu ittisuuf murteessoo ta’an cimsuudhaan.