Barbell Guutuu squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Guutuu squat
Barbell Full Squat shaakala humna ijaaruu bal’aa ta’ee fi gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis kuad, hamstrings, glutes, fi core dabalatee, kanaanis humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Ciminaa fi ulfaatina isaatiin guddina isaa irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan guddina maashaalee fi toning gochuu qofa osoo hin taane madaallii, haala dhaabbii fi dhangala'aa lafee waan fooyyessuuf.
Axad a Step-by-Step Barbell Guutuu squat
- Miila keetiin ol dhiibuu fi qaama kee qajeelchuudhaan barruu sana raakii irraa kaasi, achiis raakii irraa fagaadhuutii miila kee gara bal’ina garbaatti addaan baasuun qubni miila kee xiqqoo akeekkachiisi.
- Jilbaa fi jilba kee akka waan teessoo irra deebitee taa’eetti suuta jedhii qaama kee gadi qabi, mataa kee ol kaa’iitii dugda kee qajeelaa, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
- Hanga jilbi kee jilba kee irraa gadi bu’utti, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti gadi bu’utti of gadi buusuu itti fufi.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, jilba kee fi jilba kee qajeelchuudhaan, sochii hunda keessatti dugda kee qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbell Guutuu squat
- **Dogoggora Waliigalaa irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan tokko gara fuulduraatti garagalchuu yoo ta'u, kunis dugdaa fi jilba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a. Kana hambisuuf dugda kee qajeelee garaa kee ol qabadhu. Dogoggorri beekamaan biraa gadi fageenya gahaa deemuu dhabuudha - gad fageenyi squat keetii bu'a qabeessummaa sochii qaamaa irratti dhiibbaa guddaa qaba. Yoo danda’ame jilba kee gadiitti jilba kee gadi buusuuf kaayyeffadhu.
- **Ho'isuu:** Qooda'uu jalqabuu kee dura maashaalee kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuuf qaama kee ho'isuun murteessaadha. Kunis miidhaan akka hin geenye fi ga’umsa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Barbell Guutuu squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Guutuu squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Full Squat gochuun isaanii hin oolu. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka isaanii madaaluun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma cimanii fi sochii sanatti mijataa ta’aa dhufaniin suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu danda’u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Guutuu squat?
- Front Squat: Barbell dugda kee irra kaa’uu mannaa, qaama kee fuuldura garba kee irratti qabattee kan squat aadaa caalaa quadriceps kee bobbaasu danda’a.
- Overhead Squat: Jijjiiramni qormaataa kun yeroo squatting barbell mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii garbaa sadarkaa olaanaa fi cimina wiirtuu barbaada.
- Box Squat: Jijjiirama kana keessatti hanga buttocks kee saanduqa ykn teessoo si duuba jiru tuqutti gadi squat goota, achiis ol deebitee dhiibda. Kunis hips fi glutes kee fayyadamuu irratti akka xiyyeeffattu si gargaaruu danda’a.
- Zercher Squat: Jijjiiramni squat kun barbell crook jilba keessanii keessatti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo squat gootan humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaama keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Guutuu squat?
- Deadlifts Barbell Full Squats kan dabalu sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan, hamstrings fi lower back dabalatee, kunis yeroo squats akka malee xiyyeeffannoo hin arganne, kanaanis sochii qaamaa gadii madaalawaa ta'e mirkaneessa.
- Re’ee ol kaasuun maashaalee miila gadii, addatti gastrocnemius fi soleus, kan yeroo squats xiyyeeffannoo jalqabaa hin taane, cimina miila waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara waan ta’eef faayidaa qaba.
Ereyo la xiriira Barbell Guutuu squat
- Sochii qaamaa Barbell Squat
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Barbell jedhamu fayyadamuun qoma toning
- Tooftaalee squat guutuu
- Shaakala barbell miilaaf
- Shaakala humnaa qomaaf
- Barbell Barnoota guutuu squat
- Sochii qaamaa kuadriceps barbell waliin
- Akkaataa Barbell Full squat itti hojjetan
- Sochii miilaa barbell squat waliin