Barbell Humna Jerk

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Humna Jerk

Barbell Power Jerk shaakala leenjii humnaa daayinamikii yoo ta'u, adda durummaan garba, harkaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, miila bobbaasuun qindoomina waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, keessumaa kanneen ulfaatina kaasuun, CrossFit, ykn ispoortii humna dhoo’aa barbaadu irratti hirmaatan. Namoonni dhuunfaa humna guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi maashaalee qalla’aa ijaaruuf sirna sochii qaamaa isaanii keessatti Barbell Power Jerk hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Humna Jerk

• Barruu sana raakii irraa kaasuun garaa kee isa gubbaa fi garba kee irra kaa’i, jilba kee ol kaasuun fi barruu sana fuuldura kaa’i.
• Qaama kee gara xiqqoo squat gadi buusi, achiis dhoo'aa ta'een karaa kofoo keetii ol dhiibi, momentum fayyadamuun barbell kallattiin mataa ol dhiibuuf gargaara.
• Barbeel bakka ol aanaa isaa irra yeroo gahu, dafii qaama kee gara bakka walakkaa qoochootti gadi buusi, yeroo walfakkaatutti harka kee diriirsitee barbeel mataa ol qabadhu.
• Ka’umsa xumuruuf qajeelee dhaabbadhu, achiis of eeggannoodhaan barbell sana gara garaa keetti ykn gara power rack tti deebisee gadi buusuun shaakala xumuri. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Humna Jerk

• **Hojii Miilaa Sirrii**: Dogoggorri beekamaan tokko hojii miila sirrii hin taanedha. Yeroo barbell ol dhiibdu miilli kee gara fuulduraatti ykn duubatti osoo hin taane xiqqoo gara cinaatti bahuu qaba. Kunis yeroo olka’iinsaa tasgabbii fi madaallii ni kenna.
• **Miila Keessan Fayyadamaa**: Dogoggorri beekamaan kan biraan harka keessan qofa fayyadamuun barruu ol kaasuudha. Power jerk shaakala qaama guutuu waan ta'eef humna harka caalu maddisiisuudhaaf miila kee fayyadamuu qabda. Jilbaa fi jilba kee gadi cuuphuuf jilbeenfadhu, achiis humnaan diriirsitee barbell sana ol dhiibsi.
• **Daandii Bar Qajeelaa**: Daandii barruu hanga danda'ametti qajeelaa ta'e eegi. Dogoggorri barame barbell gara fuulduraatti ykn duubatti akka dhangala’u gochuudha, kunis ka’uu ykn miidhamuu dadhabuu fiduu danda’a

Barbell Humna Jerk Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Humna Jerk?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Power Jerk gochuu danda'u, garuu tooftaa kana ofitti qabachuuf ulfaatina salphaa ykn illee barbell ofii isaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun qindoominaa fi madaallii guddaa waan barbaaduuf miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e barachuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn namni muuxannoo qabu adeemsa kana jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, osoo hin jalqabin dura sirnaan ho'isuun barbaachisaa dha, akkasumas humnaa fi ofitti amanamummaa horachaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Humna Jerk?

• Split Jerk jijjiirama biraa yoo ta'u, kan olkaasu barbell mataa isaa ol dhiibee yeroo walfakkaatutti miila isaanii gara bakka lunge tti qooduun barruu sana qabachuu danda'a.
• Squat Jerk jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, kan olkaasu barbell mataa isaa ol dhiibee gara bakka squat guutuutti gadi bu'ee bar qabachuuf.
• Behind-The-Neck Jerk version biraa yoo ta'u, kan olkaasu barbell mataa isaanii irra dhiibuu isaa dura, fuuldura osoo hin taane, dugda garba isaanii irratti boqochuudhaan jalqabu.
• Power Jerk with Pause jechuun jijjiirama bakka olkaasaan barbell mataa isaa ol oofuu dura jala dip irratti dhaabbatu yoo ta'u, kunis ciminaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Humna Jerk?

• Dhiibbaa Dhiibbaa shaakala biraa ga'umsa kee Barbell Power Jerks keessatti guddisuu danda'uudha, sababiin isaas humna dhiibuu olka'aa fi dho'iinsa kee fooyyessuuf gargaara, kunis qaamolee ijoo jerk milkaa'inaan raawwachuu keessatti.
• Dhumarratti, Clean Pulls humna harkisuu fi hip drive keessan fooyyessuudhaan ga'umsa Barbell Power Jerk keessan fayyadamuu danda'a, kunis lamaan isaanii yeroo marsaa jalqabaa jerk murteessoo dha.