Bug Du'ee Kubbaa Tasgabbii Waliin

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu

Waxaa la soo saaray Bug Du'ee Kubbaa Tasgabbii Waliin

Dead Bug with Stability Ball shaakala hundee cimsu kan madaallii, tasgabbii fi qindoomina guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataa dha, keessumaa warra humna isaanii isa hundee fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kanaan garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuuf kan gargaaruu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf gargaaruu waan danda’uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Bug Du'ee Kubbaa Tasgabbii Waliin

• Giddugaleessa kee bobbaasuun dugda kee isa gadii gara matta’aa dhiibi, shaakala guutuu keessatti akka diriiraa ta’u mirkaneessuu.
• Harka mirgaa fi miila bitaa kee suuta suutaan kubbaa irraa fagaadhuu gadi buusuun, harkaa fi miila kee isa hafeen dhiibbaa kubbaa irratti taasifamu eeguudhaan, qajeelaa fi lafaan walqixa diriirsuu.
• Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis suuta suutaan harkaa fi miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, akkasumas wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee inni gadii gara matta’aatti dhiibamte.
• Sochii kana harka bitaa fi miila mirgaatiin irra deebi’ii, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Bug Du'ee Kubbaa Tasgabbii Waliin

• Madaallii Eeguu: Furtuu shaakala kanaa madaallii dha. Harkaa fi miila faallaa kee yeroo dheeressitu, kubbaa tasgabbii harkaa fi miila kee isa hafeen tasgabbaa’aa godhi. Kunis ciminaa fi to’annoo hundee barbaada. Kubbaan socho’aa ykn gadi bu’aa yoo argite, saffisaan deemaa jirta ykn humna barbaachisu dhabuu dandeessa. Suuta jedhii to’annoo eeguu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Harkaa fi miila kee yeroo dheeressitu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Sochii saffisaa ykn jerky gochuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu ykn madaallii dhabuu fiduu danda’a.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan dugda qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis ni danda’a

Bug Du'ee Kubbaa Tasgabbii Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bug Du'ee Kubbaa Tasgabbii Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dead Bug with Stability Ball raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee miidhaan kamiyyuu akka hin mudanneef bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Shaakala kun tasgabbii fi cimina hundee fooyyessuuf faayidaa qaba. Yoo nama jalqabaa taate, irra deddeebi'uu xiqqaadhaan jalqabi, akkuma humni fi obsi kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bug Du'ee Kubbaa Tasgabbii Waliin?

• Single Arm Dead Bug with Stability Ball: Harkaa fi miila lamaan yeroo tokkotti sochoosuu mannaa harka tokkoo fi miila faallaa sochoofta, kunis qindoominaa fi madaallii kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Dead Bug with Stability Ball and Dumbbells: Yeroo sochii qaamaa raawwattu harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabachuun fe’iinsa hojii qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee irratti dabala.
• Dead Bug with Stability Ball and Pulse: Jijjiirama kana keessatti, dhuma tokkoon tokkoon dheerina irratti, dha’annaa xiqqaa ykn dhiibbaa dabalataa raawwatta, kunis hirmaannaa maashaalee kee hundee cimsa.
• Dead Bug with Stability Ball and Twist: Harkaa fi miila kee yeroo dheeressitu, torso kee irratti twist dabalta, kunis maashaalee kee oblique ta'an core kee cinatti tapha keessa galcha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bug Du'ee Kubbaa Tasgabbii Waliin?

• Swiss Ball Jackknife shaakala biraa kan Dead Bug Stability Ball waliin dabaluudha, sababiin isaas kubbaa tasgabbii fayyadamuun maashaalee hundee bobbaasuun qindoominaa fi madaallii fooyyessuudha.
• Shaakala Bird Dog shaakala lafa irratti hundaa'ee fi dhiibbaa xiqqaa kan biraa kan wiirtuu irratti xiyyeeffatu waan ta'eef, akkasumas dugdaa gadii fi glutes bobbaasuun, tasgabbii fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisa waan ta'eef Dead Bug with Stability Ball'f dabalata guddaa dha.