Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu

Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama

Shaakala Crunch sochii qaamaa ijoo (classic core workout) kan adda durummaan maashaalee garaa keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa, madaallii fooyya'aa fi humna waliigalaa guddisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa fooyya'uu danda'uun mijataadha. Namoonni Crunches hojjechuu barbaadu sababiin isaas meeshaa tokko malee bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda'uuf, akkasumas kutaa gidduu toning gochuu, cooma garaa hir'isuu fi dugda fayyaa qabu deeggaruuf gargaaru.

Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu, harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee gara alaatti akeeki.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, dugda kee isa gadii, jilbaa fi miila kee jabeessitee lafa irra kaa’i.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, morma ykn garba kee osoo hin taane qaama kee ol kaasuuf abs kee akka fayyadamtu mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annaa eeggadhu malee salphaatti gadi deebi’ii gadi hin bu’in. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggora qaama kee lafa irraa kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon crunch haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu, maashaalee garaa keetii ciccituu fi gadhiifamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Cuunchiiwwan kee irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessatti maashaalee hundee kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kana jechuun sochii olka'aa jalqabuu kee dura abs kee jabeessuu fi qaama kee gadi deebiftee gadi buusuun akka bobba'an gochuu jechuudha.
• Dugda Keessan Gadii Lafa Irra Turu: Dogoggorri beekamaan yeroo crunches raawwattan dugda gadii lafa irraa kaasuun, .

Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala crunch gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas shaakala adda addaa sochii qaamaa keessatti hammachuun, crunches qofa osoo hin taane, garee maashaalee adda addaa hojjechuu fi fiitness waliigalaa guddisuuf gargaara. Namni jalqabaa tokko istaandardiin crunch qormaata yoo ta’e, fooyya’iinsaa fi shaakala salphaa humna ijaaruuf itti fayyadamuu dandeenyu jiru.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?

• Reverse Crunch version kan abs gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, jilba kee lafa irraa kaasuun si barbaachisa.
• Vertical Leg Crunch jijjiirama miila kee qajeelee ol kaaftu yoo ta'u, sochii qaamaa abs gubbaa keetii cimsa.
• Long Arm Crunch harka kee kallattiin duubaan diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qormaata dabalataa crunch aadaa irratti dabaluudha.
• Double Crunch crunch idilee fi crunch reverse walitti fida, yeroo tokkotti abs kee isa gadii fi gubbaa lamaan hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle Kicks Crunches'f dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan abs gadii fi obliques irratti xiyyeeffata, naannoowwan adda durummaan yeroo crunch hin hojjetamne, kanaanis sochii garaa guutuu kenna.
• Russian Twists maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan Crunches kan dabalu yoo ta'u, yeroo baayyee yeroo crunches tuffatamu, kunis guddina maashaalee garaa madaalawaa ta'e akka guddatu taasisa.