Jilba Funyoo Lola

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Lotin

Waxaa la soo saaray Jilba Funyoo Lola

Shaakala Funyoo Lolaa Jilba qabuu sochii cimaa cimaa kan ta’ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, harka, garba, wiirtuu fi miila dabalatee, sochii qaama guutuu bal’aa ta’e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu fi humna waliigalaa guddisuu, kuni hundinuu sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa fi bashannana dabaluudhaan.

Axad a Step-by-Step Jilba Funyoo Lola

• Dugda kee qajeelaa, wiirtuu kee akka bobba’ee fi ilaalcha kee gara fuulduraatti akka ilaalu gochuudhaan, dhuma funyoowwanii harka tokkoon tokkoon isaaniitiin jabeessitee qabi.
• Shaakala kana jalqabi harka tokkoon tokkoon isaanii haala humnaa fi to’atameen wal jijjiiruun ol kaasuu fi gadi buusuun, funyoowwan keessatti dalga uumuudhaan.
• Sochii kee saffisaa fi dhangala’aa ta’e eegi, sochii dalgee funyoowwan keessatti yeroo seet keetii eeguuf kaayyeffadhu.
• Tokkoon tokkoon seet booda sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkoo boqodhu, achiis shaakala lakkoofsa tuuta barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Jilba Funyoo Lola

• Qabduu fi Sochii Harkaa: Funyoo jabeessitee qabadhu garuu garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu kunis harka fi harka fuulduraa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Harki kee sochii dalga fakkaatuun socho’uu qaba; sochii jerky ykn erratic kan miidhamuu danda’u irraa fagaachuu. Aangoon harka kee qofa osoo hin taane wiirtuu kee irraa dhufuu qaba.
• Hundee Kee Bobbaasuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa maashaalee hundee bobbaasuu dhiisuudha. Hojii idilee kana hunda keessatti abs kee cimsee dugda kee qajeelaa ta'i. Kunis bifa sirrii ta’e eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee ijoo kee bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Hafuura Baafannaa To’atame: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hafuura kee hin qabatin. Shaakala to’atame

Jilba Funyoo Lola Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Funyoo Lola?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Funyoo Lolaa Jilbachuu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf funyoo salphaa fi yeroo gabaabaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Ciminni fi obsi akkuma guddachaa deemuun ulfaatinni funyoo fi yeroon sochii qaamaa sanaa dabaluu danda’a. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame, sochii qaamaa dhaabuun leenjisaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Funyoo Lola?

• Funyoo Lola Jilba Qabuu Squats Waliin: Jijjiiramni kun funyoo lolaa jilbeenfachuu aadaa squats waliin walitti fida, sochii qaama guutuu kan qaama gubbaa fi gadii irratti xiyyeeffate kenna.
• Jilbaan Funyoo Loluu Pilaankii Cinaatiin: Jijjiiramni kun shaakala keessatti pilaanii cinaa kan hammatu yoo ta’u, yeroo funyoowwan raastu madaallii fi tasgabbii wiirtuu kee qormaata.
• Jilbaan Funyoowwan Marsaadhaan Loluu: Jijjiiramni kun yeroo funyoowwan dalgattu qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis wiirtuu kee cimsuu fi humna naanneffannaa fooyyessuuf gargaaruu dandaʼa.
• Jilbaan Funyoo Wal Loluu Dambalii Jijjiirraa: Funyoo lamaan yeroo tokkotti raasuu mannaa, jijjiiramni kun dalga wal jijjiiru kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis harka keessaniif qormaata gosa adda ta’e kennuu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Funyoo Lola?

• Squats: Squats qaama gadii cimsuudhaan, yeroo walitti makaman sochii qaama guutuu madaalawaa ta’e kennuudhaan, akkasumas tasgabbii fi madaallii fooyyessuudhaan funyoo Lola Jilbaatiin kan dabalu yoo ta’u, kunis Funyoo Lolaa keessatti bakka jilbeenfachuu eeguuf barbaachisaa dha.
• Pilaankii: Pilaankiin Funyoo Lola Jilbaatiin kan dabalu maashaalee hundee jabeessuudhaan, isaanis yeroo sochii funyoo tasgabbii fi dhaabbii qaamaa eeguuf bobba’an, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isu.