Diriirfamuu Lafee Dugdaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu

Waxaa la soo saaray Diriirfamuu Lafee Dugdaa

Spinal Stretch shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee dugdaa fi lafee dugdaa keessanii irratti xiyyeeffachuun sochii qaamaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa salphisuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa warra yeroo baay'ee taa'anii dabarsan ykn haala dhaabbii qaamaa gaarii hin qabneef mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun fayyaa lafee dugdaa eeguuf gargaaruu, walsimsiisaa qaamaa fooyyessuu fi balaa rakkoolee dugda waliin walqabatan hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Diriirfamuu Lafee Dugdaa

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa jilba bitaa alaa lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Harka kee mirgaa deeggarsaaf lafa si duubaan kaa’i, achiis qaama kee gara mirgaatti qaxxaamuriitii harka bitaa kee jilba kee mirgaatti marsi.
• Bakka kana sekondii 20 hanga 30tti eegi, lafee dugdaa kee qajeelaa fi wiirtuu kee irraa naanneffachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan qaxxaamuraa gadhiisii, miila kee mirgaa qajeelchi, shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Diriirfamuu Lafee Dugdaa

• Bifa Sirrii Eeguu: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko yeroo diriirfamuu lafee dugdaatti bifa sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Dugda kee qajeelaa ta’uu qaba, akkasumas harka ykn miila kee keessatti osoo hin taane lafee dugda kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Bakka biraatti dhiphinni sitti dhagaʼame yoo taʼe, bakka sirrii taʼe keessa jiraachuun kee hin oolu.
• Hin Ariifatin: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo diriirfama keessa ariifachuudha. Hammam daftee hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam bu'a qabeessa ta'ee hojjechuu akka dandeessudha. Yeroo kee fudhadhuutii lafee dugdaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu irratti xiyyeeffadhu.
• Garmalee Hin Diriirsin: Yeroo diriirsuu lafee dugda raawwattan qaama keessan garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhiisi

Diriirfamuu Lafee Dugdaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirfamuu Lafee Dugdaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spinal Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta fudhachuun miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn ogeessi muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a. Akkasumas, yoo dhibee dugdaa ykn lafee dugdaa duraan ture yoo qabaattan, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura hakiima ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirfamuu Lafee Dugdaa?

• Diriirfamuu Lafee Dugdaa Dhaabbachuu: Miila bal’ina jilbaatti addaan baasuun qajeelaa dhaabbachuu, jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu fi qaama kee isa gubbaa gara fuulduraatti qaxxaamuruu, mataan kee diriirsa lafee dugdaa boqonnaa namaaf kennuuf akka gadi fannifamu taasisa.
• Haala Daa’imaa Diriirsuu Lafee Dugdaa: Jijjiirama kana keessatti, lafa irratti jilbeenfattee, kofoo kee irra deebitee taa’ee, harka kee gara fuulduraatti geessuun, morma kee lafa irratti yeroo boqochiiftu lafee dugdaa kee diriirsita.
• Cat-Cow Spinal Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu miila afran irratti yoo ta’u, bakka dugda kee gara oliitti arching (cat pose) fi garaa kee gara gadiitti liqimsuu (cow pose) gidduutti wal jijjiiran, kunis lafee dugdaa diriirsuu fi flexes dha.
• Supine Spinal Twist: Kunis dugda kee irra ciisuu, jilba tokko garaa kee keessa harkisuu fi sana booda suuta qaama kee keessa qajeelchuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirfamuu Lafee Dugdaa?

• Haala Daa'imaa: Pooziin yogaa kun maashaalee dugdaa gadii suuta waan dheeressuuf, dhiphina irraa bilisa ta'uu fi fayyaa waliigalaa lafee dugdaa guddisuuf waan gargaaruuf, Spinal Stretch kan dabaludha.
• Koobra Poozii: Pooziin yogaa kun maashaalee dugdaa gadii cimsuu fi lafee dugdaa dabaluudhaan bu'a qabeessummaa Spinal Stretch guddisuu danda'a, Spinal Stretch kan dabaludha.