V-Ol Gadi

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu

Waxaa la soo saaray V-Ol Gadi

V-Up Down shaakala ulfaatina qaamaa daayinamikii kan ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis abs, lower back, fi hip flexors dabalatee, humna fi tasgabbii hundee guddisa. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u, madaallii, sochii qaamaa fi humna qaama waliigalaa isaanii fooyyessuuf, akkasumas sababa dandeettii kaalorii guddaa gubuu isaatiin imala ulfaatina hir'isuu isaanii gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step V-Ol Gadi

• Core kee bobbaasuun yeroo walfakkaatutti miila kee fi qaama kee isa gubbaa lafa irraa ol kaasuun qaama kee waliin boca 'V' uumuuf.
• Harka kee gara miila keetii geessi, hamma danda’ametti miila fi harka kee qajeelaa.
• Bakka 'V' kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee fi qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti gadi deebi'i.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka V-Ol Gadi

• Unka Sirrii: Shaakala kanaaf unka sirrii ta’e barbaachisaa dha. Miila kee qajeelee harka kee mataa ol diriirsitee dugda keetiin diriirsitee ciisii. Yeroo sochii qaamaa raawwattu miila kee walitti qabaa, harka kee immoo gurra keetti dhihoo ta’i. Dogoggorri asitti mul’atu jilba jilbeenfachuu ykn harka gurra irraa adda baasuu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala kanaaf furtuun haala suuta jedhu, to’atameen socho’uudha. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf gargaaruu qofa osoo hin taane balaa miidhamuu xiqqeessa. Dogoggorri beekamaan qaama kee oliif gadi jigsuuf momeentii fayyadamuudha, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Keep Core Engaged: Yeroo V-Up Down, core kee engaged gochuun barbaachisaa dha

V-Ol Gadi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee V-Ol Gadi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala V-Up Down gochuu danda’u, garuu humnaa fi madaallii hundee waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Saffisa ykn baay'ina irra deddeebi'uu caalaa suuta jalqabuu fi bifa irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, fooyya'iinsaa fi shaakala salphaa humna barbaachisaa ijaaruuf gargaaruu danda'u kan akka jilba tuck ykn basic crunches jiru. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo V-Ol Gadi?

• Bent Knee V-Up Down filannoo biraa yoo ta'u, yeroo miila kee ol kaastu jilba kee jilbeenfattee, shaakala kana xiqqoo salphaa fi namoota jalqabaatiif dhaqqabamaa taasisa.
• Weighted V-Up Down yeroo sochii raawwattu ulfaatina xiqqaa ykn kubbaa qoricha harka keessanitti qabachuudhaan qormaata dabalataa dabalata.
• V-Up Down with a Twist jechuun miila kee fi qaama gubbaa yeroo ol kaaftu qaama kee naanneffachuu, core irratti dabalataan obliques irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• V-Up Down with a Hold jechuun cimina sochii qaamaa guddisuuf sekondii muraasaaf gubbaa sochii sanaa dhaabuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee V-Ol Gadi?

• Shaakala Plank sochii qaamaa dabalataa V-Up Down kan biraa yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii fi jilbaa dabalatee guutummaa wiirtuu cimsuuf gargaara, kunis yeroo V-Up Down bifa sirrii ta'e eeguu fi miidhaan akka hin geenye ittisuuf barbaachisaa dha.
• Bicycle Crunches V-Up Down wajjinis kan walqabatu yoo ta’u, abs fi obliques irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, cimina fi tasgabbii core fooyyessa, kunis sochii olka’iinsaa fi gadi buusuuf V-Up Down keessatti murteessaadha.