Cable Duubatti Deebi'uu Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Cable Duubatti Deebi'uu Crunch

Cable Reverse Crunch shaakala ijoo xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee garaa, keessumaa abs gadii haala bu'a qabeessa ta'een cimsuu fi tone taasisuudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda kan humna hundee guddisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan ga’umsa atileetiksii kee fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa ittisuu fi naannoo garaa caalaatti ibsame argachuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Cable Duubatti Deebi'uu Crunch

• Dugda keetiin maashinicha fuuldura ciisii, jilbi kee jilbeenfattee miilli lafa diriirsi, qabattoo funyoo sana qabi, qoma kee irra kaa’i.
• Dugda kee lafa irratti diriirsitee osoo jirtuu, jilba kee gara garaa keetii harkisi, jilba kee ol harkifamuun funyoon akka socho’u mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, abs kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dhiphina abs irratti akka eegu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Cable Duubatti Deebi'uu Crunch

• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni baay’een hojjetan momentum fayyadamuun miila isaanii gara garaa isaaniitti harkisuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Sochii sana raawwachuuf maashaalee garaa keetii fayyadamuu kee mirkaneessi malee, sochii miila kee jigsuu irraa dhufu osoo hin taane.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Miila kee guutummaatti diriirsuu kee jala sochii fi

Cable Duubatti Deebi'uu Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cable Duubatti Deebi'uu Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Reverse Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cable Duubatti Deebi'uu Crunch?

• Decline Reverse Crunch: Version kana keessatti, reverse crunch decline bench irratti raawwatta kunis mormii dabaluu fi abs gadii ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Hanging Reverse Crunch: Jijjiiramni kun barruu ol harkisuu barbaada. Bar irraa fanniftee jilba kee gara garaa keetti ol kaafta, kunis qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee irratti qormaata dabalataa dabalta.
• Weighted Reverse Crunch: Jijjiirama kanaaf, yeroo reverse crunch raawwattu ulfaatina miila kee gidduutti qabattee, mormii dabalataa dabaluudhaan sochiin sun caalaatti qormaata taasisa.
• Sliding Disc Reverse Crunch: Jijjiiramni kun diskiiwwan islaayidii ykn haalluu miila keessan jalatti fayyadamuu kan dabalatudha. Miila kee gara qaama keetii osoo qaamni kee inni gubbaa dhaabbataa ta'ee osoo jiruu, sadarkaa rakkina haaraa gara qaama keetii kan duubatti deebi'u (reverse crunch) irratti dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cable Duubatti Deebi'uu Crunch?

• Pilaankii: Cable Reverse Crunches rectus abdominis irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, pilaankii shaakala qaama guutuu kan ta’ee fi guutummaa wiirtuu cimsu yoo ta’u, kunis transverse abdominis fi obliques dabalatee, kunis tasgabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Russian Twists: Shaakala kun obliques irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Reverse Crunch kan dabaludha. Cimina naanneffamuu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis bu’uura hundee cimaa ta’e kennuudhaan raawwii hojii Cable Reverse Crunch keessatti guddisuu danda’a.