Keebilii Taa'ee Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Crunch

Cable Seated Crunch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee hundee, addatti abs irratti xiyyeeffatee cimsudha. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna garaa isaanii fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun ga’umsa fiitness waliigalaa kee guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi kutaa gidduu caalaatti ibsameef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Crunch

• Dugda kee gara maashinichaatti qabdee lafa ykn teessoo irra taa’ii, harka lamaan qabattoo funyoo sana qabiitii gara bakka gurri kee jirutti gadi harkisi.
• Hips kee bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, mudhii kee irratti jilbeenfadhuutii qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii harkisuudhaaf abs kee walitti qabi.
• Yeroodhaaf bakka crunch qabadhu, abs kee keessatti akka guddatu gochuuf, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dhiphina abs kee keessa jiru akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Crunch

• **Unka Sirrii:** Qaama kee isa gubbaa gara fuulduraatti yeroo cirtutti, dugda kee inni gadii lafa ykn teessoo wajjin akka wal qunnamu mirkaneessi. Kunis dugdaa kee isa gadii akka hin dhiphisneef murteessaadha. Akkasumas, sochii kana hunda keessatti jilba kee bakka tokkotti akka turu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan sochii sana raawwachuuf abs kee fayyadamuu mannaa harka keetiin funyoo harkisuudha.
• **Sochii To'atame:** Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Suuta jettee fi to’annoodhaan crunch raawwadhu, ulfaatina harkisaa jirtu irratti osoo hin taane, ciccituu abs kee irratti xiyyeeffadhu. Erga ciccitiinsa olka’aa irra geessee booda suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis maashaaleen kee dhiphina jala akka jiran mirkaneessa

Keebilii Taa'ee Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Crunch?

• Kneeling Cable Crunch: Version kun lafa irratti jilbeenfachuu si gaafata, keebilicha gara garaa keetii gadi harkisuu osoo torso kee qaxxaamursitee.
• Cable Woodchopper: Jijjiiramni kun sochii qaxxaamuraa kan of keessaa qabu yoo ta’u, keebilicha qaama kee keessaa bakka olka’aa irraa gara gadi aanaatti harkisuu, gocha muka ciruu fakkeessuudhaan.
• Cable Oblique Crunch: Inni kun maashaalee oblique irratti addatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, keebilicha gara gama qaama keetii gadi harkisa.
• Cable Reverse Crunch: Jijjiirama kana keessatti, keebilicha gara keetti harkisuu mannaa, maashaalee garaa kee gadii bobbaasuudhaan ofirraa dhiibda.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Crunch?

• Bicycle Crunch shaakala biraa Cable Seated Crunch kan dabaluudha, sababiin isaas abs gubbaa fi gadii lamaan bobbaasa, akkasumas sochii qaxxaamuraa kan obliques irratti xiyyeeffatu of keessaa qaba, kunis yeroo baayyee Cable Seated Crunch keessatti tuffatama.
• Russian Twist akkasumas Cable Seated Crunch dabaluu danda'a sababiin isaas obliques fi lower abs irratti xiyyeeffatee, waliigala core cimsuu fi bu'a qabeessummaa Cable Seated Crunch guddisuu danda'a.