Lever Taa'ee Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Crunch

Lever Seated Crunch shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina wiirtuu cimaa fi ibsame akka uumamu gargaara. Ciminaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kun keessumaa namoota tasgabbii hundee isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi sochii qaamaa biroof bu’uura cimaa ijaaruuf kaayyeffataniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Crunch

• Harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’uu fi jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
• Hafuura baafadhuu fi maashaalee garaa keetii sochii qaama kee isa gubbaa gara fuulduraatti harkisuudhaan, dugda kee qajeelee mataa kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu gochuudhaan bobbaasaa.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee garaa kee keessatti dhiphinni sitti dhagahama.
• Yeroo afuura baafattu suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf sochii to’atame mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Crunch

• Engage Your Core: Lever Seated Crunch maashaalee garaa irratti xiyyeeffata. Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu fi sochii kana hunda keessatti abs kee cimsee eeguu jechuudha. Dogoggora hojii sana hojjechuuf dugda ykn morma kee irratti hirkattee hojjechuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaastuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
• Hafuura baafachuu: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkuma gadi dhidhiittu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu. Hafuura baafannaa sirrii hin taane sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fi dabaluu illee danda’a

Lever Taa'ee Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee sochii kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Shaakala kun maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa jalqabaaf dabalata guddaa ta'uu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Crunch?

• Decline Bench Crunch: Jijjiiramni kun decline bench fayyadama, kunis faallaa harkisa lafaa hojjechuun cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Cable Machine Seated Crunch: Jijjiirama kana keessatti, maashinii keebilii fayyadamta, kunis ulfaatina isaa sirreessuudhaan mormii dabaluu fi maashaalee garaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisa.
• Lever Seated Oblique Crunch: Jijjiiramni kun maashaalee oblique irratti addatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, crunch aadaa irratti twist dabaluudhaan cinaacha core kee bobba’a.
• Lever Seated Reverse Crunch: Jijjiiramni kun jilba kee gara garaa keetii harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, qaama kee isa gubbaa tasgabbaa’ee osoo jiruu, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Crunch?

• Bicycle Crunches: Isaan kun garaa gubbaa fi gadii yeroo tokkotti hojjetu, Lever Seated Crunch wajjin wal fakkaata, garuu sochii qaxxaamuraa kan obliques irratti xiyyeeffate of keessaa qabu, sochii garaa bal’aa ta’e kenna.
• Russian Twists: Isaan Lever Seated Crunch kan dabalu, obliques fi maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuun, yeroo baayyee crunches aadaa keessatti tuffatamu, kanaanis cimsa madaalawaa fi guutuu ta'e kan core mirkaneessa.