Lever Ciisee Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Ciisee Crunch

Lever Lying Crunch sochii garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, wiirtuu kee kan cimsu, madaallii kee kan guddisu, akkasumas haala qaama kee waliigalaa kan fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen leenjii ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Lever Lying Crunch hojii idilee keessan keessatti hammachuun garaa toned, tasgabbii qaamaa fooyya’aa, fi ga’umsa atileetiksii fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Ciisee Crunch

• Lever ykn barbell miila kee irra, naannoo jilba keetii kaa’iitii miila keetiin qabsiisi.
• Miila kee qajeelee hanga qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta’utti ol kaasi, lever ykn barbell akka mormii fayyadami.
• Suuta suutaan miila kee gadi deebi’ii gadi buusi, qajeelaa akka ta’ee fi lafa akka hin tuqne gochuun maashaalee garaa keessatti dhiphinni akka jiraatu gochuu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee to’achuu fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Ciisee Crunch

• Sochii To’atame: Yeroo ol-crunch gootu xiyyeeffannaan kee maashaalee garaa kee fayyadamuu malee morma ykn garba kee fayyadamuu hin qabu. Dogoggorri barame morma kee harkisuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuutti si geessuu danda’a. Kanaa mannaa, ilaalcha kee foddaa irratti qabdee lafee cinaachaa kee gara jilba keetii fiduuf yaadi.
• Bakka Miilaa: Miilli kee bakka lever ta’ee turuu qaba, kana jechuun lafa irraa xiqqoo ol kaafamee qajeelee akka turudha. Jilba kee jilbeenfachuu ykn miila kee garmalee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkuma kee gadi buusuun hafuura baafadhu

Lever Ciisee Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef unka sirrii ta'e mirkaneessuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessi fiitness dursee sochii qaamaa akka agarsiisu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee Crunch?

• Lever Lying Oblique Crunch: Jijjiiramni kun yeroo sochii crunch gara oliitti godhamu torso gara tokkotti qaxxaamuruudhaan maashaalee oblique irratti xiyyeeffata.
• Lever Lying Reverse Crunch: Jijjiirama kana keessatti qaama kee isa gubbaa ol kaasuu mannaa qaama kee isa gadii gara garaa keetii ol kaafta.
• Lever Lying Bicycle Crunch: Jijjiiramni kun sochii peedaling miila waliin kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis abs gadii fi hip flexors bobbaafama.
• Lever Lying Crunch with Leg Raise: Jijjiiramni kun miila ol kaasuun gubbaa crunch irratti abs gadii bobbaasuun qormaata sochii qaamaa dabaluu of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee Crunch?

• Bicycle Crunches: Kunniin sochii walfakkaataa kan of keessaa qaban waan ta’eef Lever Lying Crunches tiif dabalata guddaa dha garuu qaama naanneffamuu kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee oblique bobbaasuu fi cimsuuf gargaara, humna waliigalaa fi madaallii core fooyyessa.
• Russian Twists: Shaakala kun Lever Lying Crunches kan dabalu naannoo garaa guutuu irratti xiyyeeffachuudhaan, obliques fi lower abs dabalatee, isaanis xiyyeeffannoo jalqabaa Lever Lying Crunches miti, kanaaf sochii garaa bal’aa ta’e dhiyeessa.