Keebilii Jilba Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Keebilii Jilba Crunch

Cable Kneeling Crunch shaakala ijoo maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, addatti humnaa fi hiika guddisuudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa kamittuu, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu sababiin isaas kutaa gidduu toned ta'e galmaan ga'uuf gargaaruu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa, madaallii, fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isa.

Axad a Step-by-Step Keebilii Jilba Crunch

• Maashinicha fuuldura lafa irratti jilbeenfadhuu, funyoo harka lamaan qabadhuu harka kee cinaacha mataa keetii kaa’i.
• Hips kee akka hin dhaabanne godhi, mudhii kee qaxxaamursii fi hamma jilbi kee jilba kee bira darbee harka gadi harkisuudhaaf abs kee walitti qabsiisi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee garaa kee keessatti akka ciccitu sitti dhagahama.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’aa, sochii guutuu keessatti dhiphina abs kee keessatti akka eegdu mirkaneessa. Kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Jilba Crunch

• Core Engagement: Dogoggorri baay’inaan cable kneeling crunches raawwachuu keessatti mul’atu abs osoo hin taane ulfaatina harkisuuf harkaa fi garba fayyadamuudha. Funyoo gadi fiduuf abs kee contract gochuu irratti xiyyeeffadhu. Yeroo gadi siqxu lafee cinaachaa fi jilba kee walitti dhufuu isaanii yaadi.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon crunch haala suuta jedhu, to’atameen raawwadhu. Kunis hirmaannaa maashaalee dabaluu fi carraa miidhamuu hir'isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa akka jirtu mirkaneessi. Guutummaatti sochii gubbaa irratti dheeressuun abs kee diriirsi, sana booda hamma mijataa ta'etti gadi crunch godhi.
• Tuuta gidduutti boqonnaa:

Keebilii Jilba Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Jilba Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Kneeling Crunch hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa raawwachuuf salphaa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas, namoota jalqabaaf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Jilba Crunch?

• Cable Woodchop sochii qaxxaamuraa kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee obliques fi abdominal keessan lamaan hojjeta.
• Cable Russian Twist jijjiirama biraa kan obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, yeroo qabattoo keebilii qabattee qaama kee qaxxaamuruudhaan raawwatama.
• High Pulley Cable Crunch kan raawwatamu keebilicha pulley olka’aa irraa gadi harkisuudhaan, kutaa gubbaa abs irratti xiyyeeffachuudhaan.
• Cable Reverse Crunch abs gadii irratti xiyyeeffata, kunis miila kee fayyadamuun osoo teessoo irra ciiftee keebilicha ol harkisuudhaan raawwatama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Jilba Crunch?

• Bicycle Crunch shaakala biraa Cable Kneeling Crunch kan dabalu waan ta'eef maashaalee garaa, addatti obliques irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii qaamaa irratti qaama naanneffamuu dabaluudhaan humna waliigalaa fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Russian Twists akkasumas Cable Kneeling Crunch kan dabalu yoo ta'u, isaanis obliques irratti xiyyeeffannoo addaa kennuudhaan guutummaa core irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, mala qajeelaa crunch'f madaallii kennuu fi sochii qaamaa core akka gaariitti geengoo ta'e guddisuuf gargaara.