Lever Taa'ee Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Crunch

Lever Seated Crunch sochii garaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee hundee keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimuuf sirreeffamuu danda'a. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, akkasumas dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Crunch

• Harki kee bal’ina garbaatiin akka addaan ba’uu fi jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
• Gadi fageenyaan afuura baafadhu, achiis akkuma abs kee walitti qabdee, qabattoo gadi harkistee qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii qaxxaamursitee hafuura baafadhu.
• Maashaalee garaa keetii cimsuu irratti xiyyeeffachuun sekondii tokkoo fi lamaaf bakka crunch qabadhu.
• Yeroo afuura baafattu suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i, sochii to’atame mirkaneessuu fi ulfaatinni akka hin tuulamne gochuu. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Crunch

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee isa ijoo haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara. Yeroo gara fuulduraatti crunch gootu, hafuura baafattu, yeroo gara bakka jalqabdeetti deebitu immoo hafuura baafadhu.
• Engage Your Core: Kaayyoon shaakala kanaa maashaalee garaa keessanii irratti xiyyeeffachuudha. Kanaafuu, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuun murteessaadha. Lever harkisuuf dugda ykn morma kee fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina fi miidhamuu fiduu danda'a.
• Sochii Guutuu: Lever seated crunch irraa bu'aa guddaa argachuuf, akka jirtu mirkaneessi

Lever Taa'ee Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Jabinaafi obsaan akkuma fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala sana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Crunch?

• Kubbaa Tasgabbii Crunch: Jijjiiramni kun lever osoo hin taane kubbaa tasgabbii fayyadamuun maashaalee hundee bobbaasuun madaallii fooyyessuudha.
• The Decline Bench Crunch: Jijjiiramni kun decline bench irratti kan raawwatamu yoo ta’u, rakkina dabaluu fi maashaalee garaa baay’ee bobbaasu.
• The Medicine Ball Seated Crunch: Jijjiirama kana keessatti kubbaan qoricha itti fayyadama mormii dabalataa dabaluudhaan sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
• The Dumbbell Seated Crunch: Jijjiiramni kun yeroo crunch raawwattan dumbbell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti ulfaatina dandeettii ittisuu dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Crunch?

• Russian Twist: Kun shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas, akkuma Lever Seated Crunch, naannoo garaa guutuu hojjeta garuu oblique engagement dabalataa wajjin, kanaanis sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kenna.
• Bicycle Crunches: Shaakala kun Rectus abdominis fi obliques irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Seated Crunch kan dabalu yoo ta’u, humna waliigalaa fi hiika core keetii guddisa, kunis raawwii fi bu’aa Lever Seated Crunch tiif faayidaa qaba.