Cable Side Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Cable Side Crunch jedhamuun beekama

Cable Side Crunch shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee oblique cimsuu fi tones taasisuudha, kunis core cimaa fi sarara mudhii caalaatti ibsameef gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kan mijatu yoo ta'u, mormiin isaa dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana raawwachuun tasgabbii hundee isaanii fooyyessuu, humna qaama isaanii waliigalaa guddisuu fi qaama bocame argachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Cable Side Crunch jedhamuun beekama

• Gara maashinichaatti gara cinaatti dhaabbadhu, harka itti dhihoo jiruun qabattoo sana qabiitii hamma harki kee guutummaatti diriirutti maashinicha irraa fagaadhu.
• Harka bilisaa kee jilba kee irratti ykn mataa kee duuba kaa’iitii achiis mudhii kee qaxxaamursii, qabattoo gara jilba keetii gadi harkisi, harka kee qajeelaa.
• Sochii jala yeroo muraasaaf dhaabadhuu dhuguma obliques kee keessatti ciccituun sitti dhagahama.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, mormii keebilii irratti akka to’attu mirkaneessi, akkasumas cinaacha jijjiiruu dura shaakala lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Cable Side Crunch jedhamuun beekama

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu ammas sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu danda’a, kunis miidhamuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiiwwan suuta suutaan fi to’annaadhaan raawwadhu, maashaalee kee kanneen oblique ta’an irratti xiyyeeffadhu. Sochii keessa ariifachuun maashaalee kee caalaa momeentii fayyadamuudhaan buʼa qabeessummaa sochii qaamaa sanaa hirʼisuu dandaʼa.
• Hips Keessan Tasgabbaa’aa Godhaa: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa raawwattan jilba qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis dugdaa gadii dhiphisuu danda’a. Sochii hunda keessatti jilbaa fi qaama gadii tasgabbaa’aa taasisuu, hojii obliques kee keessa jiru adda baasuu.
• Lafee Dugdaa Qajeelaa Eeguu: Miidhaa dugdaa irraa of eeguuf, .

Cable Side Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cable Side Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Side Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala sana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cable Side Crunch jedhamuun beekama?

• Seated Cable Side Crunch: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo teessoo irra taa’ee raawwatta, kunis yeroo sochii tasgabbii fi to’annoo fooyya’aa ta’e akka argattu taasisa.
• Single Arm Cable Side Crunch: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun side crunch raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon cinaacha obliques dhuunfaan adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Side Crunch with Twist: Cable side crunch aadaa irratti twist dabaluun obliques qofa osoo hin taane guutummaa core bobbaasuun sochii garaa bal’aa ta’eef gargaaruu danda’a.
• Cable Side Crunch with Leg Lift: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun side crunch fi leg lift walitti fida, kunis obliques qofa osoo hin taane lower abs fi hip flexors irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cable Side Crunch jedhamuun beekama?

• Pilaankii: Pilaankiin akkuma Cable Side Crunches guutummaa wiirtuu irratti kan hojjetu yoo ta’u, maashaalee garaa cimsuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii gaarii taasisuu fi balaa miidhamuu dugdaa fi lafee dugdaa hir’isa.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches Cable Side Crunch kan dabalu sababni isaas obliques fi rectus abdominis, maashaa garaa isa guddaa irrattis xiyyeeffata, kanaanis sochii qaamaa bal’aa midsection fi humna waliigalaa core guddisa.