Keebilii Taa'ee Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Crunch

Cable Seated Crunch shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi haala dhaabbii hundee fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa hiika garaa isaanii guddisuuf, dugda isaanii deeggaruuf, akkasumas hojii qaama waliigalaa fooyyessuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Crunch

• Funyoo maashinii keebilii irraa qabi, gadi harkisii fi morma kee duuba kaa’i, mijataa fi nageenya isaa mirkaneessi.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee cimsitee eegi, achiis mudhii kee jilbeenfadhuutii jilba kee gara jilba keetii fiduuf yaali, maashaalee garaa kee sochii sana raawwachuuf malee harka ykn qoonqoo kee osoo hin taane akka fayyadamtu mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf bakka crunch qabadhu, maashaalee garaa kee keessatti dhiphinni sitti dhaga’ama, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Crunch

• Sochii To'adhu: Cable Seated Crunch jechuun sochii sana saffisa hammam raawwachuu akka dandeessu osoo hin taane, to'annoo ati isa irratti qabdudha. Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhuu, kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Qabduu Sirrii: Qabduu keebilii sirritti qabadhu. Harki kee duubaan osoo hin taane cinaacha mataa keetii irra kaa'amuu qaba. Morma kee harkisuun dhiphinaafi miidhaan sirra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaaleen garaa keetii hojii sana haa hojjetan.
• Ulfaatina Baay’ee Hin Fayyadaminaa: Dogoggorri beekamaan ulfaatina baay’ee fayyadamuudha, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Guutuu Range

Keebilii Taa'ee Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Crunch hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa maashaalee garaa jabeessuu fi tone gochuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu dursee shaakala sana agarsiisuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuunis faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Crunch?

• Jilba Keebilii Crunch: Version kana keessatti jilbeenfattee crunch raawwatta, kunis kofa adda ta'ee fi sadarkaa mormii maashaalee garaatiif kenna.
• The Cable Oblique Crunch: Jijjiiramni kun maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, yeroo keebilicha gadi harkistu qaama kee gara cinaacha tokkoon tokkoon isaatti qaxxaamursitee jirta.
• The Cable Woodchop: Kun jijjiirama caalaatti daayinamikii bakka ati sochii 'woodchopping' fakkeessuun, daayaagoonaalii crunch raawwattudha.
• The Cable Reverse Crunch: Kunis dugda kee irra ciisuu fi abs kee fayyadamuun keebilii gara keetti harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, bu’a qabeessa ta’een kallattii crunch aadaa keebilii taa’ee jiru duubatti deebisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Crunch?

• Russian Twists akkasumas maashaalee oblique kan yeroo baayyee crunches keessatti tuffataman irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Seated Crunches kan dabalu yoo ta'u, kanaanis sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.
• Bicycle Crunches Cable Seated Crunches irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a sababiin isaas maashaalee garaa cimsuu qofa osoo hin taane qaama gadii bobbaasuun bu'a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa ijoo keessanii guddisa.