Keebilii Walakkaa Jilba Pallof Press

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Walakkaa Jilba Pallof Press

Cable Half Kneeling Pallof Press shaakala tasgabbii ijoo kan abs, obliques, fi lower back cimsu yoo ta'u, madaallii qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa miidhaan irraa deebi'anii dandamatan sochii isaaniif ykn fayyuuf wiirtuu cimaa, tasgabbaa'aa barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane dandeettii hojii fooyyessuu, sochii guyyaa guyyaa gargaaruu fi carraa miidhamuu hir'isuu waan ta'eef barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Walakkaa Jilba Pallof Press

• Harka lamaaniin D-handle qabadhu, harka kee giddu galeessa garaa keetii kaa'i, qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba kee isa lafa irra jirutti sarara qajeelaa akka ta'e mirkaneessi.
• Wiirtuu kee jabeessitee suuta suutaan keebilicha garaa kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti diriirsuun walsimsiisaa qaama keetii eeggadhu.
• Yeroo harki kee guutummaatti diriirfame yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee qabattoo sana gara garaa keetti deebisi.
• Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiraa sochii walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Keebilii Walakkaa Jilba Pallof Press

• **Stable Core**: Shaakala guutuu keessatti core kee bobbaasi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguu qofa osoo hin taane sochiin qaamaa maashaalee yaadame - wiirtuu fi obliques kee irratti xiyyeeffachuu isaa mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan qaamni akka naanneffatu ykn dugda gara arch hayyamuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Yeroo Pallof press raawwattan harka keessan kallattiin garaa keessan fuulduratti diriirsuun booda haala to'atameen gara garaa keessaniitti deebisaa. Dogoggora sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa waan hir’isuuf.
• **Sirritti Hiriiruu

Keebilii Walakkaa Jilba Pallof Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Walakkaa Jilba Pallof Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Half Kneeling Pallof Press hojjechuu danda’u. Tasgabbii hundeedhaaf shaakala guddaa yoo ta'u madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala sana agarsiisuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Walakkaa Jilba Pallof Press?

• Dhaabbachuu Pallof Press: Sochii qaamaa kana osoo jilbeenfattee gochuu mannaa, maashaalee qaama kee gadii caalaatti bobbaasuuf dhaabbattee raawwachuu dandeessa.
• Tall Kneeling Pallof Press: Jilba tokkoon jilbeenfachuu mannaa jilba lamaan jilbeenfatta, kunis glutes fi dugdaa kee caalaatti akka bobbaasu gargaaruu danda’a.
• Pallof Press with Rotation: Erga keebilicha dhiibdee booda, qaama kee maashinii keebilii irraa fagaattee naannessta, kunis qormaata gara obliques keetti dabalata.
• Overhead Pallof Press: Keebilicha garaa kee fuulduratti erga dhiibdee booda harka kee mataa keetii ol kaafta, kunis garba kee fi dugda gubbaa caalaatti akka bobba’uuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Walakkaa Jilba Pallof Press?

• Shaakala Pilaankii faayidaa Cable Half Kneeling Pallof Press guddisa sababiin isaas guutummaa wiirtuu hojjeta, maashaalee cimsuu fi obsa dabaluu, kunis dandeettii kee yeroo dheeraaf haala walakkaa jilbeenfachuu kee fooyyessuu danda'a.
• Russian Twists shaakala kanaan walqabatu kan biraati, sababiin isaas isaanis core fi obliques irratti xiyyeeffatu, guddina humna naanneffamuu fi tasgabbii kan Cable Half Kneeling Pallof Press barbaachisu keessatti gargaaru.