Ejjennoo Qoqqoodinsa Keebilii Horizontal Pallof Press

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Ejjennoo Qoqqoodinsa Keebilii Horizontal Pallof Press

Cable Split Stance Horizontal Pallof Press shaakala daayinamikii adda durummaan wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii, madaallii fi humna naanneffannaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi sadarkaa dandeettii ofii wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreessuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan humna hundee guddisuu qofa osoo hin taane, qindoomina qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa kan fooyyessu yoo ta'u, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga'umsa atileetiksiitiif barbaachisaa dha.

Axad a Step-by-Step Ejjennoo Qoqqoodinsa Keebilii Horizontal Pallof Press

• Maashinii keebilii gara cinaatti dhaabbadhu, miila bal’ina garbaa addaan fagaadhu, harka lamaan harka kee garaa keetti dhihoo ta’uudhaan D-handle qabadhu.
• Miila maashinii keebiliiitti dhihoo ta'een gara fuulduraatti tarkaanfadhu gara ejjennoo addaan ba'etti tarkaanfadhu, miilli kee fuulduraa lafa irratti diriiraa akka ta'ee fi kofoo kee dugda kee akka ol ka'u mirkaneessi.
• Wiirtuu kee jabeessitee suuta suutaan harka kee qajeelee fuuldura kee diriirsi, olka’iinsa garaa kee irratti akka ta’u godhi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan harka keessan gara garaa keessaniitti deebisaa, harkisa keebilichaa mormuudhaan, cinaacha jijjiiruu dura shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddaniif irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Ejjennoo Qoqqoodinsa Keebilii Horizontal Pallof Press

• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala kun adda durummaan wiirtuu irratti kan xiyyeeffatu waan ta’eef, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee garaa keetii bobbaasuun murteessaadha. Dogoggora barame kan wiirtuu kee laaffisuu irraa fagaadhu, kunis bifa gaarii hin qabnee fi bu’a qabeessummaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Keessan Toʼadhaa: Dogoggorri beekamaan shaakala sana daftee raawwachuudha. Cable Split Stance Horizontal Pallof Press sochii to’atame, itti yaadanii hojjetamuu qaba. Keebilicha garaa keessan irraa fagaadhaa dhiibaa, yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'aa.
• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Sochii qaamaa hunda keessatti lafee dugdaa kee giddu galeessa godhachuu fi garaan kee ol kaasuu. Gara keebiliitti hirkachuu irraa fagaadhu

Ejjennoo Qoqqoodinsa Keebilii Horizontal Pallof Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ejjennoo Qoqqoodinsa Keebilii Horizontal Pallof Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Split Stance Horizontal Pallof Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun humna hundee fi tasgabbiidhaaf baay’ee gaarii dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessi fiitness tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ejjennoo Qoqqoodinsa Keebilii Horizontal Pallof Press?

• Dhiibbaa Pallof Dhaabbataa: Shaakala kana ejjennoo addaan bahee raawwachuu mannaa, miila kee bal’ina garbaatti addaan baatee dhaabbattee hojjechuu dandeessa, kunis wiirtuu haala adda ta’een bobbaasuuf gargaara.
• The Kneeling Pallof Press: Jijjiiramni kun jilba keessan irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis qormaata tasgabbii fi madaallii hundee keessanii irratti dhufu guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Dhaabbata Qoqqoodinsa Keebilii Dhaabbataa Dhiibbaa: Jijjiirama kana keessatti, garagaltee dhiibuu mannaa, keebilicha gara oliitti dhiibda, kunis gareewwan maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
• The Seated Pallof Press: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii ykn teessoo irra taa’ee kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tasgabbii hundee kee caalaatti qormaata gochuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ejjennoo Qoqqoodinsa Keebilii Horizontal Pallof Press?

• Plank: Shaakala Plank akkuma Pallof Press maashaalee ijoo, addatti ammoo transverse abdominis kan bobbaasu yoo ta’u, kunis yeroo Pallof press tasgabbii fi madaallii eeguuf murteessaadha, kanaanis raawwii fi bu’aa fooyyessa.
• Cable Woodchoppers: Shaakala kun Cable Split Stance Horizontal Pallof Press tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee hundee, keessumaa obliques irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii naanneffannaa walfakkaataa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kanaanis bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa guddisa.