Ciisee Miila Kaasuun Cina

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ciisee Miila Kaasuun Cina

Lying Leg Lift Side sochii qaama gadii salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee qoma keessaa fi alaa, akkasumas glutes fi core irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti humna qaama isaanii isa gadii, tasgabbii fi maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Lying Leg Lift Side hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii qaama keessanii waliigalaa, socho’uu, akkasumas miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ciisee Miila Kaasuun Cina

• Mataa kee harka kee isa gadii irratti boqochiisi, madaallii kee argachuuf harka kee isa gubbaa garaa kee fuuldura lafa kaa’i.
• Miila kee qajeelee fi qubni miila kee qajeelaa ta’ee, suuta jedhii miila kee isa gubbaa hamma dandeessutti ol kaasi, osoo jilba kee ykn miila kee gadii hin sochoosin.
• Yeroo muraasaaf gubbaa olka’iinsaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda cinaacha jijjiirii miila isa kaaniin tarkaanfii walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Ciisee Miila Kaasuun Cina

• Sochii To’atame: Miila kee isa gubbaa hamma dandeessutti ol kaasi, osoo jilba kee ykn dugda kee gadii hin sochoosin. Sochiin saffisaa fi to’atame malee saffisaa fi jerky ta’uu hin qabu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuufi miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
• Ijoo Keessan Bobba’aa: Shaakala kana hunda keessatti maashaaleen ijoo keessan akka bobba’an taasisaa. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii hojjechuudhaan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa kanaa ni guddisa.
• Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan dugda qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kana hambisuuf itti fufaa

Ciisee Miila Kaasuun Cina Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee Miila Kaasuun Cina?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Lift Side gochuun isaanii hin oolu. Maashaalee jilba, qoma fi glutes keessan irratti xiyyeeffachuuf karaa gaarii dha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa isaaniif xiyyeeffannoo kennuu qabu. Akkasumas, irra deddeebiin xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsaan fooyyaʼaa dhufuun suuta suutaan dabaluunis gargaaraa taʼuu dandaʼa. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhagahame, miidhaan akka hin geenyeef hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee Miila Kaasuun Cina?

• The Clamshell Leg Lift: Jijjiirama kana keessatti miila kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee cinaacha keetiin ciifta, achiis miila kee isa gubbaa osoo miila kee walitti qabdee ol kaafta.
• Miila Pilaankii Cinaa Ol Kaasuun: Shaakala kun bakka pilaankii cinaa keessa seenuudhaan ergasii miila kee isa gubbaa oliif gadi kaasuun kan dabalatudha.
• Harreen Miila Cinaatti Rukuta: Jijjiiramni kun miila afran irra taa’anii miila tokko gara cinaatti rukutanii ba’anii, achiis oliif gadi kaasuun kan dabalatudha.
• Miila Cinaa Pilates Side Leg Lift: Jijjiiramni kun qaama kee sarara qajeelaa ta’een cinaacha keetiin ciisuu, achiis miila kee isa gubbaa oliif gadi kaasuun qubni miila kee qajeelchuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee Miila Kaasuun Cina?

• Pilaankii: Pilaankiin shaakala Lying Leg Lift Side jedhamuuf galata guddaa kan biraati sababiin isaas dugdaa gadii fi hip flexors dabalatee guutummaa wiirtuu bobbaasu, kunis sochii kaasuun sochii miila ol kaasuu keessatti kan deeggaru fi humna qaama waliigalaa ijaaruuf gargaara.
• Bicycle Crunches: Kunniin shaakala Lying Leg Lift Side irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee garaa gubbaa fi gadii yeroo tokkotti waan hojjetaniif, kanaanis humna core fi obsa fooyyessuudhaan bu’a qabeessummaa shaakala miila ol kaasuu guddisa.