Gama Harkisuu Miilaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gama Harkisuu Miilaa

Leg Pull Side shaakala Pilates qormaata ta'ee fi madaallii fi qindoomina fooyyessa, wiirtuu, harkaa fi garba cimsa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen to'annoo qaamaa fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas sirna fiitness gaarii ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gama Harkisuu Miilaa

• Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila bitaa kee hamma dandeessu ol kaasi, akkasumas wiirtuu kee akka bobba’ee fi madaallii kee eeggadhu.
• Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala gama biraatiin gara harka bitaatti jijjiiruun miila kee mirgaa ol kaasuudhaan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gama Harkisuu Miilaa

• Ejjennoo Harkaa: Harki deeggarsa kee kallattiin garba kee jala ta’uu qaba. Garba kee gara gurra keetii akka ol bahu gochuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina sitti fiduu danda’a. Ulfaatina kee walqixa akka raabsuu fi dhiibbaa hin barbaachifne lafee kee irratti akka hin uumamneef harki, jilba fi garba kee sarara qajeelaa irratti akka argamu mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Miila olkaasuun sochii to’atame ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan miila rukutuu ykn lulluuquudha, kunis humna maashaa osoo hin taane momeentii fayyadama. Maashaalee gilutee fi jilba kee fayyadamuun miila kee ol kaasi, to’annaadhaan gadi buusi. Kunis shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachaa akka jirtu mirkaneessaa fi...

Gama Harkisuu Miilaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gama Harkisuu Miilaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Leg Pull Side gochuu danda’u, garuu humna, madaallii fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Miidhaa akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi unka sirrii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa shaakala kana fooyyessuu ykn shaakala salphaa raawwachuun humnaa fi madaallii isaanii ijaaruu danda'u. Akkasumas shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf leenjisaan ykn barsiisaan akka to'atu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gama Harkisuu Miilaa?

• "Single Leg Pull Side" jijjiirama biraa yoo ta'u, bakka ati miila tokko ol kaaftu osoo bakka pilaankii cinaa eegdu, madaallii fi cimina wiirtuu kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• "Extended Arm Leg Pull Side" jechuun harka jilba irratti kaa'uu dhiisanii gara oliitti diriirsuu, sadarkaa rakkinaa guddisuu fi maashaalee garbaa caalaatti bobbaasuun kan of keessaa qabudha.
• "Weighted Leg Pull Side" miila olkaafame irratti dambbell ykn ulfaatina jilba qabachuudhaan, mormii dabaluu fi maashaalee miila ciminaan hojjechuudhaan qormaata dabalataa dabalata.
• Dhumarratti, "Leg Pull Side with a Twist" yeroo miila kee ol kaaftu torso twist dabaluu, obliques bobbaasuun shaakala irratti elementii cardio dabaluu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gama Harkisuu Miilaa?

• Bicycle Crunch shaakala biraa kan Leg Pull Side kan dabalu yoo ta'u, abs, hip flexors, fi lower back waan hojjetuuf, humna core fi flexibility guddisa kunis Leg Pull Side bifaa fi gahumsa fooyya'aa ta'een raawwachuuf gargaaruu danda'a.
• Shaakala Clamshell kun faayidaa kan qabu yoo ta’u, jilba fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis kan Leg Pull Side wajjin wal fakkaata, kanaanis humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa, akkasumas dandeettii sochii miila to’achuu fi madaaluu yeroo sochii Leg Pull Side fooyyessa.