Flutter Kicks jedhu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Flutter Kicks jedhu

Flutter Kicks sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan core, addatti lower abs irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas hip flexors fi quads cimsuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna isaanii isa ijoo, tasgabbii fi obsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Dabalataanis, Flutter Kicks namoota ga'umsa atileetiksii fooyya'aa, toned abs, ykn ulfaatina waliigalaa hir'isuu kaayyeffataniif filannoo gaarii dha sababiin isaas dha'annaa onnee dabaluu fi kaalorii gubuu.

Axad a Step-by-Step Flutter Kicks jedhu

• Jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruudhaan miila kee guutummaatti diriirsi. Hidhii kee gara inchii 6 lafa irraa kaasi.
• Maashaaleen garaa keetii akka miila kee wiirtuu kee irraa sochooftuuf, hip flexors kee osoo hin taane, gara keessaatti harkifadhu.
• Amma, miila bitaa miila mirgaa caalaa ol kaasuun, achiis akkuma miila mirgaa ol kaafteen gadi buusuun sochii jalqabi. Kunis sochii 'fluttering' uumuu qaba.
• Sochii wal jijjiiru kana yeroo barbaadameef ykn irra deddeebi’uu itti fufi, abs kee akka bobba’ee fi dugda kee inni gadii gara mat keessatti dhiibamee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Flutter Kicks jedhu

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Furtuun flutter kicks bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf maashaalee garaa keessanii bobbaasuudha. Kun sochii miila qofa osoo hin taane, shaakala ijoodha. Miila kee yeroo ol kaaftu abs kee akka hojjetu sitti dhaga’amuu qaba. Dogoggorri barame tokko dugda kee isa gadii fayyadamuun miila kee ol kaasuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuutti nama geessuu danda’a.
• Miila Keessan Qajeelchuu: Shaakala kana hunda keessatti hamma danda’ametti miila kee qajeelaa ta’ee akka turu yaali. Jilba kee jilbeenfachuun sochii qaamaa bu’a qabeessa akka hin taane gochuu fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Miila kee qajeelee eeguuf yoo si rakkate, miila kee garmalee ol kaasuun kee mallattoo ta'uu danda'a.
• Sochii To’atame: Flutter kicks haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Qormaata irraa fagaadhu

Flutter Kicks jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Flutter Kicks jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Flutter Kicks hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa wiirtuu cimsuu fi maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf barbaachisaadha. Yoo rakkoon kamiyyuu keessumaa dugdaa gadii irratti sitti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Flutter Kicks jedhu?

• Bicycle Kicks: Jijjiirama kana keessatti, sochii biskileetii miila keetiin osoo dugda kee irra ciiftee raawwatta.
• Miila Qajeelaa Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun jilba kee osoo hin jilbeenfatin miila kee tokko tokkoon qajeelee ol kaasuu si gaafata.
• Rukutaa Raashiyaa: Jijjiirama kana keessatti harka kee duubatti deebiftee lafa taa'ee deeggarsa argachuuf miila kee qilleensa keessaa wal jijjiirtee rukutta.
• Kicks Frog Kicks: Jijjiiramni kun jilba kee jilbeenfattee gara garaa keetii fiduu, achiis qajeelaan rukutee baasuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kan hantuuta dambalii wajjin wal fakkaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Flutter Kicks jedhu?

• Bicycle Crunches akkasumas Flutter Kicks kan dabalu yoo ta'u, kunis abs fi obliques gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Flutter Kicks wajjin wal fakkaata, naannoo garaa guutuu cimsuu fi tone gochuuf gargaara.
• Leg Raises shaakala gaarii kan biraa kan Flutter Kicks kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa gadii irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humnaa fi obsa Flutter Kicks tuuta hedduu raawwachuuf barbaachisu fooyyessa.