Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu

Back Forward Leg Swings sochii diriirsuu daayinamikii ta'ee fi faayidaa hedduu kan kennu yoo ta'u, kunis sochii jilbaa guddisuu, madaallii fooyya'aa fi qaama gadii dabaluu dabalatee. Shaakala kun atileetota ga’umsa isaanii fooyyessuuf barbaadan irraa kaasee hanga namoota dhuunfaa sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu kan waliigalatti dandeettii qaamaa ykn deebisanii dhaabuu isaanii gargaaruuf barbaadanitti nama hundaaf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa dura maashaalee ho’isuuf, miidhaan akka hin geenyeef ykn yeroon darbaa deemuun hamma sochii fi socho’uu isaanii fooyyessuuf qofa, Back Forward Leg Swings hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasuun haala to’atameen gara duubaafi gara fuulduraatti jigsi.
• Qaamni kee hamma danda’ametti tasgabbaa’ee akka turu mirkaneessi, sochiin kunis jilba irraa haa dhufu.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
• Miila mirgaatiin erga seet xumurtee booda gara miila bitaatti jijjiiraa adeemsa kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu

• Bifa Sirrii: Dheeraa dhaabbadhuu fi miila kee isa dhaabbate irratti xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu. Kunis yeroo swing madaallii kee eeguuf gargaara. Dhiphina hin barbaachifne kamiyyuu akka hin uumamneef wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa qabadhu. Miila kee haala to’atameen gara fuulduraa fi duubatti jigsi, sochii jerky kamiyyuu irraa fagaadhu.
• Deeggarsa Fayyadamaa: Yoo shaakala kanaaf haaraa taate ykn dhimma madaallii qabaatte, deeggarsaaf dallaa ykn wanta jabaa fayyadami. Kunis kufaatii osoo hin yaadda’iin sochii miila keetii irratti akka xiyyeeffattu si gargaaruu danda’a.
• Fageenya Sochii: Miilli kee waan mijataa sitti dhagaʼamu caalaa ol akka ol kaʼu dirqisiisiin. Kaayyoon isaas yeroon darbaa deemuun hamma sochii kee suuta suutaan guddisuudha malee maashaalee kee garmalee diriirsuun dhiphisuu miti. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:

Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Back Forward Leg Swings gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi jijjiirama fi madaallii fooyyessuudha. Haa ta'u malee, lallaafaa ta'een jalqabuu fi suuta suutaan fageenya sochii guddisuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas, deeggarsaaf wanta tasgabbaa’aa tokko qabachuun madaallii dhabuu kamiyyuu ittisuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu?

• Miila Daayaagoonaalii Jijjiiruu: Jijjiirama kana keessatti miila kee daayaagoonaaliin jigsitta, miila faallaa irra qaxxaamurtee, kunis gareewwan maashaalee adda addaa hirmaachisuuf gargaara.
• Miila Tokko Fuulduraa fi Duubatti Utaaluu: Kun jijjiirama caalaatti daayinamikii ta’ee fi miila tokko irratti gara fuulduraa fi duubatti kan utaaltu yoo ta’u, isa kaan immoo jigsitee, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Miila Fuulduraa fi Duubatti Baandii Mormii Waliin Jijjiiruu: Shaakala irratti baandii mormii dabaluun rakkina dabaluu fi hip flexors fi extensors kee cimsuuf gargaara.
• Miila Duubatti Fuulduratti Olkaasuun: Tarkaanfii ykn waltajjii irratti miila kee ol kaasuudhaan, hamma sochii fi cimina sochii qaamaa guddisuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu?

• Somba: Sombaan sochii qaamaa dabalataa guddaa waan ta’eef maashaalee qaama gadii, addatti hip flexors fi glutes irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, hamma sochii fi flexibility kan Back Forward Leg Swings raawwachuuf murteessaa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Miila Dhaabbachuu Kaasuun: Miila Dhaabbataa Olkaasuun Hip flexors fi core irratti kan hojjetu yoo ta’u, Back Forward Leg Swings wajjin wal fakkaata, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii miila swing caalaatti bu’a qabeessa taasisa.