Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu

Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee jilbaa fi dugdaa gadii salphisuu irratti xiyyeeffata. Inni adda durummaan namoota dhuunfaa sababa yeroo dheeraa taa'uu, jireenya taa'uu, ykn sochii atileetiksii murtaa'een naannoowwan kanneenitti dhiphinni isaan mudatuuf mijataadha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa fooyyessuu danda’a, kunis warra sirna fiitness bal’aa barbaadaniif dabalata gatii qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu

• Itti aansuudhaan jilba bitaa kee irratti jilba kee mirgaa qaxxaamursi. Miila keetiin fakkii 4 uumuuf jilbi kee mirgaa gara cinaatti akka akeeku mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee mirgaa suuta gara lafaatti dhiibuu jalqabi. Sochiin kun naannoo jilba kee mirgaa fi glute keessatti diriirsuu ni uuma.
• Gara sekondii 20-30f, ykn yeroo siif mijatutti diriirsuu eegi. Yeroo diriirsuu hunda akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin.
• Erga diriirsitee booda miila kee mirgaa suuta gadi dhiisii ​​cinaacha kee jijjiiri. Miilli bitaa jilba mirgaa irra qaxxaamurtee tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu

• Bifa Sirrii: Jilba tokko jilbeenfattee miila isa kaanii irra qaxxaamursii, miila jilba miila qajeelaa irra kaa’i. Sana booda, miila qajeelaa sana suuta gara garaa keetii harkisi. Kunis bakka namoonni baay'een dogoggora itti godhanidha - yookaan garmalee harkisu yookaan jabaatee hin harkisu. Dirqiinsi kun jilbaa fi buttock miila qaxxaamuree keessatti dhaga’amuu qaba. Yoo sitti hin dhagaʼamne taʼe, hamma sitti dhagaʼamutti ejjennoo kee sirreessii.
• Hafuura baafachuu: Sochii diriirsuu kamiifuu hafuura baafachuun murteessaadha. Hafuura gadi fageenyaa fi suuta jedhii hafuura baafadhu, yeroo miila gara garaa keetii harkistu hafuura baafadhu, yeroo gadi lakkistu immoo hafuura baafadhu. Kunis maashaalee laaffisuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu guddisuuf gargaara.
• Walsimachuu: Dirqiinsi kun yeroo hunda raawwatamuu qaba hanga ol’aanaatti

Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu?

• Standing Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Version kana keessatti, dhaabbattee jilba isa kaan irratti jilba tokko qaxxaamurtee, achiis jilba dhaabbate xiqqoo qaxxaamurtee jilba miila ol kaafame keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu goota.
• Ciisee Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dugda kee irratti ciisee, jilba tokko jilba isa kaanii irra qaxxaamurtee miila hin qaxxaamurre suuta gara garaa keetii harkisuudhaan.
• Pigeon Pose Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Yoogaan kun jilba tokko gara fuulduraatti fiduudhaan miila isa kaan duubaan diriirsuu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun diriirfama jilba keessa jiru gadi fageessuu kan of keessaa qabudha.
• Wall Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Jijjiirama kana keessatti, dugda kee irratti ciifta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu?

• Clamshells: Clamshells kan xiyyeeffatu rotators alaa hip, kallattiin Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch kan dabalu yoo ta’u, maashaalee kana keessatti humnaa fi daddabbii guddisuudhaan, kunis sochii fi tasgabbii waliigalaa hip fooyyessuu danda’a.
• Pigeon Pose: Pose yoga kun Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch kan dabalu yoo ta’u, hip flexors fi external rotators bakka adda addaatti diriirsuun, kunis naannoowwan kanneen keessatti flexibility fi range of motion daran guddisuuf gargaaruu danda’a.