Jilba Garaa Garaa Diriirsuu Ciisuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Garaa Garaa Diriirsuu Ciisuu

Jilba hanga Garaa Ciisee Diriirsuun shaakala salphaa adda durummaan maashaalee dugdaa gadii fi jilbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa dabaluu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn kanneen dugdaa gadii ykn jilba isaaniitti miira gaarii hin qabneef mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, haala dhaabbii kee guddisuu, dhukkubbii salphisuu fi sochii waliigalaa fi hojii qaamaa fooyyessuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Jilba Garaa Garaa Diriirsuu Ciisuu

• Jilba tokko suuta jettee jilbeenfattee gara garaa keetii fidi, harka lamaan jilba sana qabadhu.
• Jilba garaa keetti dhiheessi hanga naannoo dugdaa kee gadii fi jilba kee keessatti diriirsuun mijataa ta’e sitti dhaga’amutti. Miilli inni kaan qajeelee fi diriiraa lafa irratti akka ta’u mirkaneessi.
• Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, guutummaatti hafuura baafachuu gadi fageenyaa fi walqixa.
• Suuta suutaan miila gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis miila isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Garaa Garaa Diriirsuu Ciisuu

• Tooftaa Sirrii: Jilba tokko jilbeenfattee gara garaa keetii fidi, harka kee fayyadamtee suuta itti dhiheessi. Miilli kee inni kaan lafa irratti diriiree hafuu qaba. Jilba kee gara garaa keetii akka hin jigsin ykn dirqiin akka hin jirre mirkaneessi; sochiin sun suuta jedhee to’atamuu qaba. Dogoggorri barame jilba garmalee harkisuu yoo ta’u, kunis jilba ykn dugdaa gadii miidhamuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootan yeroo hunda fi gadi fageenyaan hafuura baafachuu hin dagatinaa. Jilba kee gara garaa keetti fiddeen hafuura baafadhu, akkuma gadi lakkifteen hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiibbaa dhiigaa kee dabaluu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu danda’a.

Jilba Garaa Garaa Diriirsuu Ciisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Garaa Garaa Diriirsuu Ciisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Knee To Chest Stretch gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi dandeettii socho’uu fooyyessuu fi dhiphina dugdaa gadii fi jilba irraa salphisuuf gargaaruu danda’uudha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Dugda keetiin matta’aa ykn bakka mijataa ta’e irratti diriirsitee ciisii. 2. Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee lafa irratti diriirsitee kaa'i. 3. Jilba tokko gara garaa keetii suuta jedhii fidi, miila isa kaan immoo lafa irratti diriirsitee kaa'i. 4. Harka lamaan jilba kee qabadhuu hamma diriirfamuun sitti dhagahamutti suuta gara garaa keetti dhiheessi. 5. Gara sekondii 15-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta suutaan gadhiisii ​​miila kee gara lafaatti deebisi. 6. Miila isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i. Sochii kee suuta jedhee fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu, gonkumaa dirqisiisuun barbaachisaa miti. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Garaa Garaa Diriirsuu Ciisuu?

• Jilba Gara Garaa Dhaabbachuu: Jijjiirama kana keessatti qajeeltee dhaabbattee, jilba tokko ol kaaftee gara garaa keetii harkiftee, miila isa kaanii irratti madaala.
• Jilba gara garaachaatti diriirsuu (Supine Knee to Chest Stretch with Resistance Band): Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisuu fi baandii mormii fayyadamuun jilba kee gara garaa keetii harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sadarkaa rakkina dabalataa kenna.
• Jilba Dachaa Gara Garaatti Diriirsuu: Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisuu fi jilba lamaan yeroo tokkotti gara garaa keetti harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gara dugdaa gadii gadi fageenyaan akka diriirsu taasisa.
• Jilba Gara Garaatti Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, yeroo dugda keetiin ciiftu, jilba kee gara garaa keetti harkiftee, achiis suuta gara cinaacha tokkotti qaxxaamursi, kunis diriirsuu gara glutes fi dugdaa gadii argatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Garaa Garaa Diriirsuu Ciisuu?

• Cat-Camel Stretch shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, sochii lafee dugdaa fi daddabbii waan taasisuuf, kunis bu'a qabeessummaa Jilba hanga Garaa Diriirfamuu fooyyessuuf gargaara.
• Shaakala Glute Bridge kun maashaalee dugdaa gadii fi jilba cimsuudhaan Jilba hanga Garaatti Diriirfamuu Ciisee kan dabalu yoo ta’u, kunis Jilba hanga Garaatti Diriirfamuu bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha.