Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• Jidhka Labaad: Pectineous

Waxaa la soo saaray Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu

Side Lying Feet Raise sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan jilba, glutes fi thighs kan cimsu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Maalummaa dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa dabalatee, mijataadha. Namoonni madaallii isaanii fooyyessuuf, maashaa isaanii guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii fooyya’aa ta’e deeggaruuf sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu

• Madaalliidhaaf harka bitaa kee lafa fuuldura kee jiru irra kaa’i.
• Miila bitaa kee hamma dandeessutti suuta jettee ol kaasi, qajeelaa fi qaama kee osoo hin sochoosin.
• Gubbaa olka’iinsaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara bitaa keetii jijjiirii miila kee mirgaatiin sochii walfakkaataa raawwadhu.

Manaahij a beerka Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Yeroo miila cinaacha ciisu ol kaasuu raawwattu sochiin suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Shaakala kana ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala kana keessatti, hundee kee akka bobba’u gochuun barbaachisaa dha. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane, maashaalee garaa keessanii hojjechuudhaan bu'a qabeessummaa sochii qaamaa kanaa ni dabala.
• Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan dugda qaxxaamuruudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Shaakala kana hunda qaamni kee qajeelee akka turu mirkaneessi.
• Daangaa Sochii: Miila kee hamma kee ol kaasuu kee mirkaneessi

Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Lying Feet Raise jedhu hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi jilba, glutes fi thigh irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa yeroo gootan miira tasgabbii ykn dhukkubbiin yoo isinitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu?

• Ulfaatina Cinaa Ciisee Miila Ol Kaasuu: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa irratti mormii fi cimina dabalataa dabaluudhaaf ulfaatina jilbaa uffatta.
• Side Lying Feet Raise with Hip Abduction: Asitti, miila kee isa gubbaa gara cinaatti ol kaafta osoo miila kee ol kaastee, maashaalee qoma alaa fi glute irratti xiyyeeffatte.
• Side Lying Feet Raise with Knee Bend: Jijjiiramni kun yeroo miila kee ol kaaftu jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa miila fi glutes kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Miila Cinaa Ciisaa Dha'annaa Dha'annaa: Jijjiirama kana keessatti, sochii dha'annaa xiqqaa gubbaa ol kaasuu irratti dabalta, kunis cimina dabaluu fi maashaalee haala adda ta'een xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu?

• Shaakala Glute Bridge (Glute Bridge) kun maashaalee Side Lying Feet Raise keessatti xiyyeeffatan waliin ta’uun kan hojjetu, ciminaa fi madaallii qaama gadii waliigalaa guddisa, gluteus maximus cimsuun Side Lying Feet Raises kan dabaludha.
• Shaakala Fire Hydrant kun Side Lying Feet Raises irratti dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas hip abductors fi maashaalee glute irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa hip fi glute cimsuu Side Lying Feet Raises tiin kennamu guddisa.