Suspension Cinaacha Lunge

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Pectineous

Waxaa la soo saaray Suspension Cinaacha Lunge

Suspension Side Lunge sochii qaamaa daayinamikii kan qaama gadii, addatti kuadriceps, hamstrings, glutes, fi inner thighs irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee kana cimsuu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa hunda kanneen saffisa cinaachaa, jijjiirama fi madaallii isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii keessan guddisuuf gargaaruu danda’a, miidhamuu ittisuuf gargaara, akkasumas shaakala qaama gadii keessanii irratti adda addaa dabaluu danda’a.

Axad a Step-by-Step Suspension Cinaacha Lunge

• Miila mirgaatiin gara cinaatti ba’aa, jilba kee mirgaa gara sombaatti jilbeenfachiisi, miila bitaa kee qajeelaa.
• Hips kee duubatti dhiibiitii hamma dandeessutti qaama kee gadi qabi, leenjisaan suspension akka ciccitu godhi.
• Miila kee mirgaa keessaa dhiibaa gara bakka dhaabbatteetti deebi’i, yeroo kana gootu leenjisaa suspension to’achuu eegi.
• Shaakala gama biraatiin irra deebi’ii, miila bitaa keetiin ba’ii miila kee mirgaa qajeelaa godhi.

Manaahij a beerka Suspension Cinaacha Lunge

• Bifa Sirrii: Yeroo gara cinaatti lulluuqqattu garaan kee ol kaasuu, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Dugda kee naanneffachuu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a. Jilbi miila somba keetii kofa digrii 90n qaxxaamuruu qaba, miilli kee inni kaan immoo qajeelaa ta’uu qaba.
• Sochii To’atame: Sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi. Shaakala sana keessa ariifachuu ykn sochii sana xumuruuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuun carraa miidhamuu ni dabala.
• Jilba Sarara Itti Qabuu: Dogoggorri beekamaan tokko jilbi miila sombaa gara keessaatti ykn quba miila bira darbee akka diriiru gochuudha. Yeroo hunda jilba kee keessa kaa'i

Suspension Cinaacha Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Cinaacha Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Side Lunge raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Shaakala kun madaallii fi qindoomina waan barbaaduuf namoonni jalqabaa of eeggannoodhaan itti fufuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Cinaacha Lunge?

• Suspension Side Lunge with a Twist: Jijjiirama kana keessatti, torso twist jala lunge irratti dabalta, kunis core kee bobbaasuuf fi flexibility kee fooyyessuuf gargaara.
• Jumping Suspension Side Lunge: Kun jijjiirama plyometric kan yeroo lunge irraa ol dhuftu utaalcha itti dabaltu, cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi humna irratti hojjechuudha.
• Suspension Side Lunge with a Reach: Kunis kan raawwatamu yeroo gara cinaatti lunge gootu harka kee mataa ol qabachuudhaan, madaallii fi qindoomina kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Weighted Suspension Side Lunge: Jijjiirama kana keessatti, mormii dabalataa dabaluu fi rakkina sochii qaamaa dabaluudhaaf, dambbell ykn kettlebell harka keessanitti qabattaniittu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Cinaacha Lunge?

• Lateral Lunges: Shaakala kanaan sochii gamaa gamana, madaallii, qindoominaa fi humna qoma keessaa fi alaa guddisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee ijoo Suspension Side Lunges keessatti fayyadaman waan ta’aniif dabalata gaarii dha.
• Bulgarian Split Squats: Isaan kun sadarkaa madaallii fi tasgabbii walfakkaataa waan barbaadaniif Suspension Side Lunges dabaluu keessatti faayidaa qabu, akkasumas quads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun humna qaama gadii waliigalaa guddisa.