Harka Mataa Ol Guutuu Taa'uu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Waxaa la soo saaray Harka Mataa Ol Guutuu Taa'uu

Arms Overhead Full Sit-up shaakala ijoo hunda galeessa kan maashaalee garaa cimsu, socho'uu fooyyessuu fi madaallii qaama waliigalaa guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen wiirtuu cimaa, tasgabbaa'aa ijaaruuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna hundee guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi ga'umsa atileetiksii guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Harka Mataa Ol Guutuu Taa'uu

• Harka kee diriirsitee maashaalee garaa kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuun, mudhiitti jilbeenfachuu jalqabi.
• Harka kee qajeelaa fi gurra kee wajjin walsimsiisuun qaama kee isa gubbaa ol kaasuu itti fufi, hamma haala guutuu taa'uutti.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, maashaaleen kee ijoo akka bobba’an mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti harka kee mataa ol diriirsi. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Mataa Ol Guutuu Taa'uu

• Unka Sirrii Eegadhu: Shaakala kanaaf, harka kee mataa kee ol diriirsitee dugda keetiin diriirsee ciisuu jalqabi. Yeroo ol taa'u harka kee gurra kee wajjin akka walsimu godhi. Dogoggora barame harka keetiin morma ykn mataa kee harkisuu, kan dhiphina fiduu danda’u irraa fagaadhu. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo taa’umsa keessa ariifachuudha. Shaakala kana haala suuta jedhu, to'annoo jala ooluun raawwachuun barbaachisaadha. Kunis garee maashaalee sirrii ta'e hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa. Akkuma kee suuta jettee of deebisi gara lafaatti gadi buusi

Harka Mataa Ol Guutuu Taa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Mataa Ol Guutuu Taa'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Arms Overhead Full Sit-up raawwachuu danda’u, garuu humna hundee sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Arms Overhead Full Sit-up tti osoo hin deemin dura humna hundee ijaaruuf taa’umsa bu’uuraa ykn crunches irraa jalqabuun ni gorfama. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Mataa Ol Guutuu Taa'uu?

• Kubbaa Qorichaa Overhead Sit-up: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha harka lamaan qabachuu kan dabalatudha. Jilba kee jilbeenfattee, miila kee lafa diriirsitee, kubbaan qoricha mataa keetii ol qabattee dugda keetiin ciisuudhaan jalqabda. Yeroo ol taa'u kubbaa mataa ol qabadhu, achiis dugda gadi bu'i.
• The Russian Twist Sit-up: Bakka taa’umsa idilee wajjin wal fakkaatuun jalqabi, garuu akkuma ol dhufteen qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi, achiis dugda duubaa gadi bu’i. Taa’umsa itti aanu irratti, qaama kee gara gama biraatti qaxxaamursi. Jijjiiramni kun wiirtuu irratti dabalataan obliques bobbaasa.
• The Weighted Overhead Sit-up: Jijjiiramni kun

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Mataa Ol Guutuu Taa'uu?

• Marsaa Raashiyaa: Marsaan Raashiyaa maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis yeroo Arms Overhead Full Sit-up sochii naanneffamuu gargaaru, humna garaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaara.
• Miila Ol Kaasuu: Miila ol kaasuun maashaalee garaa gadii kan yeroo sochii olka’aa Arms Overhead Full Sit-up bobba’an cimsa, kanaanis bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa fooyyessa.