Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu

Side Lying Leg Raise shaakala faayidaa guddaa qabuu fi adda durummaan maashaalee jilba, glutes fi thigh keessan irratti xiyyeeffachuun humna, socho'uu fi madaallii fooyyessuudha. Meeshaa waan hin barbaanneef akkasumas sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu

• Mataa kee harka mirgaa kee irratti boqochiisiitii madaalaaf harka bitaa kee lafa fuuldura kee jiru kaa'i.
• Miila bitaa kee hamma dandeessutti suuta jettee ol kaasi, qajeelaa fi qaama kee osoo hin sochoosin.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuun qoma kee isa alaa fi jilba kee sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan miila bitaa kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, achiis gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Miila kee isa gubbaa suuta jedhii hamma mijataa ta’ee deemuu danda’utti ol kaasi, qajeelaa fi jilba osoo hin jilbeenfachiisi. Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis suuta jettee gadi buusi. Dogoggora momeentii fayyadamuun miila oliif gadi jigsuu irraa fagaadhaa. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii to’atame, itti yaadanii godhamu irratti xiyyeeffadhu.
• Engage Core: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaaleen core kee akka bobba’an godhi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan tokko...

Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Lying Leg Raise gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi jilbaa fi qoma irratti xiyyeeffatedha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Miila kee qajeelee diriirsitee cinaacha keetiin ciisii. Mataa kee harka kee isa gadii irratti boqochiisi, harka kee isa gubbaa fuuldura kee jiruun of tasgabbeessi. 2. Miila kee isa jalaa lafa kaa’uudhaan, miila kee isa gubbaa hamma dandeessutti suuta jettee ol kaasi, quba miila kee gara fuulduraatti akka qajeelchitu gochuu. Qaamni kee gara fuulduraatti ykn duubatti akka hin gulufne mirkaneessi. 3. Miila kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi. 4. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda cinaacha jijjiiri. Suuta jettee jalqabuu fi humni kee fooyya’aa dhufuun irra deddeebi’uu suuta suutaan dabaluu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu?

• Weighted Side Lying Leg Raise: Jijjiirama kana keessatti ulfaatina jilbaa uffatta ykn shaakala irratti qormaata dabalataa dabaluudhaaf baandii mormii fayyadamta.
• Side Lying Double Leg Raise: Yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuu mannaa, miila lamaan yeroo tokkotti ol kaafta, cimina dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti hojjechuu.
• Side Lying Leg Raise with Hip Abduction: Jijjiiramni kun miila ol kaasuu fi sana booda xiqqoo duubatti sochoosuu, glutes fi qoma alaa ciminaan irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Miila Cinaacha Ciisu Dha'annaa Dha'annaatiin Ol kaasuu: Jijjiirama kana keessatti, maashaaleen yeroo dheeraaf dhiphina jala akka turaniif, sochii gubbaatti dha'annaa xiqqaa dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cina Ciisee Miila Ol Kaasuu?

• Riqichoonni Glute Side Lying Leg Raises kan dabalan gluteus maximus fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis tasgabbii fi madaallii waliigalaa hip fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii sirrii Side Lying Leg Raises tiif barbaachisaa dha.
• Donkey Kicks Side Lying Leg Raises waliin tandem ta'uun glutes fi lower back irratti xiyyeeffachuudhaan hojjeta, kanaanis sochii fi tasgabbii hip guddisa, akkasumas sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.