Riqicha Hip Miila Qajeelaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Riqicha Hip Miila Qajeelaa

Riqichi Hip Miila Qajeelaa shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee glutes, hamstrings fi core cimsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii fooyya'aa ta'e guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa, socho’uu fi waliigalatti walsimsiisa qaamaa isaanii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Riqicha Hip Miila Qajeelaa

• Miila tokko qajeelee gara alaatti dheeressi, qoma kee akka wal qixxeessu godhi.
• Giddugaleessa kee bobbaasuun kofoo kee lafa irratti dhiibaa, hamma qaamni kee garba kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa kaasi.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, hojiitti hiikuu dabalataaf glutes kee micciiraa.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Hip Miila Qajeelaa

• Hundee Kee Bobbaasi: Sochii jalqabuu kee dura, hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kana jechuun akka waan rukuttaadhaaf of qopheessiteetti maashaalee garaa keetii jabeessuu jechuudha. Kunis yeroo sochii qaamaa hunda qaama kee tasgabbeessuu fi dhiibbaan hin barbaachifne dugdaa kee gadii irratti akka hin uumamne gargaara. Dogoggora barame irraa fagaachuu qabdu: Hundee kee bobbaasuu hin dagatin. Kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi miidhamuu ittisuuf murteessaadha.
• Suuta jedhee ol kaasuu fi gadi buusuun: Kofoo kee lafa irratti dhiibiitii dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba kee lafa irraa kaasi. Qaama kee suuta jedhii fi to’annaadhaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi. Baratamaa

Riqicha Hip Miila Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Hip Miila Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Straight Leg Hip Bridge gochuu danda'u, garuu jalqaba irratti xiqqoo qormaata ta'uu danda'a. Cimina ijaaruu fi bifa sirrii hubachuuf shaakala riqicha bu'uuraa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Erga sanaan mijataa ta’anii booda gara jijjiirama miila qajeelaa ta’etti tarkaanfachuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi miidhaan akka hin geenyeef daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Hip Miila Qajeelaa?

• Riqicha Hip Ulfaatina Qabu: Jijjiirama kana keessatti, ulfaatina garaa kee isa gadii irratti kaa'uun mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata akka ta'u gochuu dandeessa turte.
• Riqicha Hip Marching: Kunis yeroo tokkotti miila tokko gara bakka hiriiraa fakkaatutti ol kaasuun jilba kee ol kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis qaama qindoominaa fi tasgabbii hundee shaakala kanaaf dabalata.
• Riqicha Hip with Resistance Band: Jijjiirama kanaaf, naannoo qoma keetii baandii mormii kaa’uudhaan yeroo jilba kee ol kaastu irratti dhiibdee, mormii dabaluu fi jilba kee isa alaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Riqicha Hip on Stability Ball: Jijjiiramni kun miila kee kubbaa tasgabbii irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii hundee keetii ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Hip Miila Qajeelaa?

• Deadlifts: Deadlifts Riqicha Hip Miila Qajeelaatif dabalata gaarii dha sababiin isaas sansalata duubaa - glutes, hamstrings, fi dugda gadii irrattis xiyyeeffata - humna waliigalaa fi tasgabbii Riqicha Hip Miila Qajeelaa barbaachisu guddisa.
• Pilaankii: Pilaankiin Riqicha Hiip Miila Qajeelaa kan dabalu maashaalee hundee jabeessuudhaan, kunis yeroo Riqicha Hiip Miila Qajeelaa madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha, kanaanis bu’a qabeessummaa shaakala kanaa fooyyessa.