Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame

Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee hip flexor keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf kan qophaa'e yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu fi ga'umsa atileetiksii guddisuuf gargaaruu danda'a. Keessattuu diriiruun kun namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn atileetota ispoortii fiigichaa fi utaaluu irratti hirmaataniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa fooyyessuu, miidhaan qaamaa ittisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame

• Teessoo irraa garagaltee dhaabbadhu, achiis duubatti harka kee qaqqabsitee gubbaa miila kee mirgaa teessoo irra quba miila kee gara duubaatti akeekuun kaa’i.
• Miila bitaa lafa irratti diriirsee, qaama kee irraa xiqqoo dursitee, jilba bitaa qaama kee gara lafaatti gadi buusuuf jilbeenfachiisi, dugda kee qajeelaa fi qajeelaa akka ta’u godhi.
• Haala kana gara sekondii 20-30f qabadhu, fuula duraa jilba kee mirgaa fi qoma kee irratti diriirsuun sitti dhagahama.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii ka’i, miila jijjiirii shaakala gama biraatiif irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame

• Hundee Kee Hirmaachisi: Madaallii fi tasgabbii eeguuf shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara.
• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa. Fuulduratti jilbeeffachuu ykn dugda kee naannessuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan si geessisuu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu danda’a.
• Suuta Suuta Diriirsuu: Diriirsuu hin ariifatin ykn qaama kee bakka qophii hin taaneetti dirqisiisiin. Yeroo hunda to’annoo eeguudhaan suuta suutaan gara diriirfamaatti salphadhu. Keessan dhaggeeffadhaa

Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated gochuu danda'u. Haa ta’u malee, olka’iinsa gadi aanaa irraa jalqabanii, akkuma daddabbii fi humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu qajeelfama ogeessa leenji'een jalqabuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame?

• Standing Hip Flexor Stretch garaagarummaa biraa kan qajeeltee dhaabbattee, miila tokko lafa irraa kaaftee jilba kee gara garaa keetii ol fidde, achiis suuta jilba kee xiqqoo itti dhiheessitudha.
• Seated Hip Flexor Stretch jechuun jijjiirama qarqara teessoo irra taa'ee, miila tokko qajeelee fuuldura kee diriirsitee miila isa kaan lafa irratti diriirsitee kaa'uudha.
• Lunge Hip Flexor Stretch jijjiirama jilba duubaa lafa irratti, miilli fuulduraa lafa irratti diriiree, sana booda gara fuulduraatti jilbeeffattee hip flexor diriirsitudha.
• Butterfly Hip Flexor Stretch garaagarummaa biraa kan lafa taa'anii, jilba miila keessanii walitti fiddan, miila ykn jilba keessan qabattan, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame?

• Squats: Squats Hip Flexor Stretch Miila duubaa kan olkaafame glutes, quads, fi hamstrings hojjechuudhaan kan dabalatu yoo ta’u, isaanis al-kallattiin hip flexors kan deeggaran yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii waliigalaa qaama gadii fooyyessuuf gargaaruu danda’u.
• Riqicha Glute: Shaakala kun glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sansalata duubaa cimsuudhaan hip flexor stretching irratti madaallii kan kennu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa hip flexor strains hir’isuuf gargaaruu danda’a.